冬季对于很多胖子来说，是一个难熬的季节，仅次于炎热的夏季，冬季虽然大多胖子都是“行走的暖炉”，但是这样的暖炉是需要大量的能量消耗的，所以你会发现自己冬天特别能吃，也特别容易饿。寒冷的温度以极快的速度消耗着你的能量，但是营养消耗掉了，脂肪却越积越多，所以冬季很多人都容易发胖。想要逃开发胖魔咒，吃饭用这3招，坚持下去或许能月瘦10斤。

1、饭前喝汤

在家中每天吃饭都会有汤品，很多人会习惯性在快吃完饭的时候再喝汤，其实这种方法会让你胃部撑得十分难受，而且不利于消化。不过如果将汤移到饭前来喝那就不一样了，饭前喝汤，能填充胃部，缩小胃部空间，在某一方面能减少你的饭量。那有人就问了，空腹喝汤难道不会冲散胃液吗？有一点影响，不过影响不大，它不是水，汤是有一定的营养在里面的，喝汤能暖胃也能减少食物摄取量。

2、多菜少饭

喝汤之后可以先吃几口菜，再吃一口饭，最好不要讲饭菜一口同食，一顿饭饭菜的比例最好是5:2，只要菜品清淡，多吃菜少吃饭能减少不必要的碳水化合物摄入，也就不会胖了。

3、细嚼慢咽

细嚼慢咽其实是一种非常合理的饮食习惯，吃饭其实和精神集中是有一定的相似度的，精神集中时间一般在20到30分钟左右，吃饭也是一样的，很多人在吃饭超过30分钟以后，就不饿了，延长每口食物咀嚼的时间，能延长吃饭的时间，不仅能帮助消化，也能减少摄入的摄入量。

以上这3种都是非常适合冬季吃饭的习惯的，不仅能促进肠胃消化吸收，还能帮助减少食物摄入，减少脂肪囤积，帮助减肥，如果能够适量的调整一些健康食材，那脂肪肯定是蹭蹭掉。不过减肥光是饮食管理是肯定不够的，还需要足量的运动才行。

冬季天气多变，阴湿天气居多，可能不太适宜外出运动，不过也可以用一些道具在家中进行运动。

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冬季减肥最主要的就是防止腰腹脂肪囤积，对于男士来说，健腹轮是一种不错的选择，它是一种能够极大的锻炼腰腹力量的健身器材，通过减缓使用的速度，来对腰腹肌肉增加压力，从而达到锻炼的目的。用健腹轮标准的跪姿操作，可以锻炼多个肌肉部位，很难想象这种设计居然能够涉及到肩部、胸部、腹部、腿部肌肉部位。通过延长健腹轮的前滚跨度来增加对肌肉的压力，慢慢的增加个数和时间，不仅能减肥，甚至还能练就漂亮的肌肉线条。

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冬季想要减肥，吃饭用这3招，帮你逃开发胖魔咒，再加上适量的运动，坚持下去或许能月瘦10斤。

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