最近最期待的事情就是，每周五看《乘风破浪的姐姐》，没有什么比看美女姐姐唱歌跳舞更开心的啦。

虽然节目定位是30＋逆龄女团，但是看看姐姐们的身材和状态，这马甲线和大长腿，哪里像30＋的女人？

像上期出场就把众姐姐们看呆的静静子，一身潮牌配上黑丝，大长腿又细又直，这个腿爱了爱了。

还有从6岁就开始学舞，10岁就考入上海舞蹈学院的晨晨子，聚光灯下，红唇白皮，摇曳舞姿，那舞台魅力真的绝了。

紧致的身材，修长的线条让小明哥都看呆了，甚至在节目中被张萌夸“光这双腿就值十分”。

不得不佩服这些姐姐们的身材管理，都是30岁+的年龄，还能保持这身材，日常生活里肯定没少运动。

没有姐姐们的颜值，但是同款腿，努力努力还是有希望的。

特别是现在夏天到了，很多衣服都需要露腿，谁都不想拖着大粗腿出街吧。

能让女生1秒崩溃的事情，肯定是“怎么又！胖！了！”

新买了短裙T恤照镜子时，效果“胖若两人”。

这个夏天必须“躺瘦”！

其实，想要腿又长、又瘦真的很简单，那就是直接减肥！当然我说的减肥不是叫你去绝食而是这项普拉提运动！

说到普拉提，其实半个娱乐圈的人，都在做这一项运动。比如55岁的刘嘉玲。

在社交平台上，她就多次晒出“普拉提时间”

看她的身材，纤细的腰肢，笔直的大长腿，完美的直角肩，一点也不像是一个已经年过半百的人。

虽然说“岁月是把杀猪刀”，但是有些女人，却通过自己的努力，被岁月饶恕了。即使人到中年，身上依旧具备着美人的气息。

在《哎呀好身材》中，张天爱在健身房练普拉提。

谢娜3个月瘦身50斤，就是通过普拉提拉力带。

维密特训营里的核心项目就是普拉提器械运动。

那我们该如何练习普拉提呢？

普拉提运动分为大器械和小器械

大器械就是和明星一样，选择去健身房请私教，这种一节课至少元。

小器械可以在家做的普拉提，它难度系数低，不仅适合大部分人群，还方便携带。冻龄从早开始，小编给大家分享一组适合家里做的普拉提运动，利用这款拉力器每天做这四个动作，轻松减脂！

步骤如下：

动作一：疯狂卷腹！减掉大肚腩，我也要做“小腰精”

平躺在瑜伽垫、沙发或床上，双脚踩住拉力器脚踏，双手握手把，拉伸至腹部固定，腰腹发力，双腿保持挺直抬起至90°。

这个动作主要针对腹部的顽固肉肉，背部挺直，双臂助力，胸部不自觉提升，睡前15分钟，只瘦腰腹，不瘦胸！

走路含胸哈腰，肩膀打不开？坚持打卡30天，腰围细2圈儿，胸部挺拔，这样前凸后翘的S身段，谁不心动。

动作二：腿部拉伸，腿围缩小10公分

对于久坐，下肢脂肪超标的办公一族来说，腰围脂肪堆积、胯骨宽、大腿粗很致命……

用拉力绳在家就能做臀部塑形，快安排！

双腿均匀“收回，送出”感受大腿发力，借助器械锻炼，效果相当于跑步的3倍，大腿带动臀部肌肉有规律的反复收缩，使臀部到脚踝形成一条优美的曲线。

这样不仅可以燃烧腿部脂肪，还能使肌肉转移，雕塑臀部曲线，令赘肉紧致集中，2周拥有蜜桃臀！

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动作三：站立拉伸，告别蝴蝶袖、纤长手臂很高级

胳膊粗了真显壮，这个动作完全不受空间限制，办公室、走廊里、楼道口和阳台……你想到的它都可以！只需站立，双手向上提拉。斜方肌和大臂用力，锻炼上臂和肩部，懒散一天的办公一族，自觉练起来吧！

3周甩掉肩膀上宽厚的“大山”，所谓：背薄一寸，年轻10岁！肩膀窄了连脖子都显得修长，在视觉上整体感觉瘦很多哦！

动作四：复合训练，强身健体，告别亚健康，三餐正常吃，体重蹭蹭掉！

这组动作全身发力，每个部位都在动，双腿踩住脚踏，双手紧握手把固定胸前，感受腰腹发力，上半身和腿部同时卷起。

拒绝户外夜跑做绿萝；拒绝斥巨资办健身卡；拒绝下班“葛优瘫”；只需要一根多功能拉力器，就能每天消耗卡路里，一周减少一磅的体重，迅速瘦到“掉裤子”！

升级拉力管，四管更给力！4根升级弹力乳胶管，不怕断裂，高弹回力，通过万次的拉力测试，超耐用！

用过它的姐妹都惊呆了！“这是我家使用率最高的健身器材，没有之一”、“老妈吵着跳完舞腿酸，用这个拉伸完全OK”“送给老婆，产后恢复很不错”、“儿子每天学习没时间锻炼，用这个方便快捷”

如果有朋友像我一样的不妨去试试，真心不建议吃那些瘦身产品和节食，就算体重降下来了，身体也会出各种毛病！所以健康瘦身是最好的！

因为这个方法我现在的体重降了非常多，也有很多小伙伴私信我说这个东西哪里有，我也是花了好长时间找到最好的推荐给大家~