我们发现经常逛街的时候看到好看的裙子总是心动不已。

但是自己一去试穿，居然成了灾难现场。

微胖女孩穿什么衣服好像都不好看。

微胖女孩逛街总是想买到显瘦的衣服。

甚至有的女孩子为了穿衣显瘦开始节食减肥。

没有一个女孩子不追求身材曲线，但是有没有发现，我们自己减肥一直都减不下来。

肚子上的游泳圈不但没有卸下来，反而因为节食开始食欲不振，精神不济了呢？

所以，正确的健身锻炼很重要。

别人眼中的好身材是什么样子的？

为什么有的瘦的人穿衣服好看，而有的胖的人穿衣服也好看呢？

其实是因为这类人的身材曲线都很好，身材好指的并不是谁胖谁瘦。

真正的身材好是看重比例的。

据调查男性认为的身材好的女生一般是这样好的。

整体身材显瘦（不是绝对的）、紧致的肩部线条、紧致的大长腿、蜂腰翘臀（臀部不要过大）。

身高我们在生下来的时候就注定了。

但是身材却是后天的。身材要注意的是整体协调。

肩部与背部的协调

很多人都追求直角肩，许多人觉得自己的肩部宽，就要练肩膀。并不是这样的。

而我们练肩的目的不是为了改善肩宽，而是练出完美的肩部线条才是最重要的。

真正影响肩宽的其实是背宽，锻炼背部，那么这个部位的肌肉就会被撑大，而背部肌群又比肩部肌群大，所以，肩部的肌肉增长会使骨架变大，更容易练出“衣架身材”。

翘臀和大长腿的协调

在锻炼翘臀的时候要知道自己适合什么样子的臀型。

符合亚洲人审美观的臀型最要为：臀宽不能过大，同时下臀线也不能太明显（因为这样会显腿短），同时还要有细腰、细腿。综合这些特点，所以，作为女生在锻炼臀部的时候不要盲目进行大重量训练，来针对下臀部的发展，这很显然不符合亚洲人审美观。当然，也不是叫你不要锻炼下臀部，而是把重心放在上臀线上。（上臀线高显腿长）

其实，健身方式有很多种，想要好身材不一定要去健身房，在家也能瘦出完美身材。

小编分享一套在家就能瘦的普拉提动作，高效的燃脂和强大的塑形能力，使它深受上班族和在家处理家务的人的喜爱。

动作一：下肢卷腹运动

身体平躺在瑜伽垫上，双手握住拉力器手柄，将双脚放在脚踏上，双脚弯曲成90°，双腿向前蹬，重复动作15次每组。

这种方法可以锻炼大腿和腰部的肌肉，也比较适合女性瘦腿。

一组30下，一天做2-3组，可根据自己情况调整，

动作二：肩部训练

站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器底部，双手夹紧腋下，握住手柄上下拉动。

很多人经常会低头玩手机，导致身体驼背严重，驼背是很显老态的哦！

练了一段肩部训练后，改善驼背问题，脖子也变修长了，手臂的也明显变细了，整个人气质都变年轻了。

在做这个的时候还是要注意匀速。做20个，1-2组。

动作三：直抬腿训练

躺在地上将脚固定在脚蹬拉力器的脚蹬上，双手握住拉力器然后躺下。

做直抬腿训练：双腿伸直，保持腿的伸直状态摆下去再摆上来（尽量做到90度）。

这个动作有助于腿部燃脂、年龄多大都可以拥有马甲线，还能顺便把手臂瘦了。

动作四：针对驼背

一个人如果有了驼背的情况，就像个老奶奶。

这个动作主要针对背部肌肉的训练。

同时能改善驼背、锻炼手臂，加强脊柱、肩部的核心力量，走路身姿更优美轻盈。

每组15次，每天2-3组。经常锻炼背部，会让女人身姿更加挺拔，更有气质。

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熟练以后更深层催的综合训练：

根据美国AzusaPacificUniversity的一项研究，类似于上面的训练，在运动期间能燃烧63卡的热量。而在运动之后，会再额外燃烧卡的热量。

上面使用到的拉力绳和别的健身器材对比，它的优势就在于轻便小巧。

随便一个小角落都可以是忑的安身之处。

即使在外出差也能够带入行李箱。

一点也不占位置。

拉伸之后可达到cm，充分满足了人体运动的需要，不用担心长度不够。

拉力器的细节都非常的严格，

采用的是加厚加粗的乳胶管，

使得拉力器的弹力更强，

通过多次的拉力测试，仍然耐用不易断。

还有贴心的防滑泡沫脚踩，

使用了高密度NBR环保泡棉材质，

这种材质无异味，环保，

也能保护双脚不受伤害。

手柄采用的是柔软舒服的泡棉手柄，双手不易起茧。

它更能够吸收手上的汗，

让其在运动中不易出现打滑的现象，

手感上更加的舒服。

做工精细，切割平滑，

微小细节也严格把关，拒绝粗制滥造！

可以这样说女人什么样的身材决定了什么样的人生。

没有一个男人喜欢肥胖的老婆。

拉力绳，你需要它！