导语：减肥一直是一个永不过时的话题，现在以瘦为美的审美观念根深蒂固，很多女性朋友为了让自己能达到审美标准，在减肥上可谓五花八门，什么方法都会去尝试，但是盲目不科学的减肥往往得不到很好的效果，反而会对身体造成伤害。演艺圈中对身材管理最成功的要属孙俪了，她出道十几年来身材一直没变过，今年已经38岁的她还是两个孩子的母亲，但不管是身材还是相貌都是完全看不出来的，就好像时光对她格外温柔一样。其实孙俪能保持身材和她在饮食上追求清淡低脂还有长期运动是分不开的。孙俪娘娘在减肥方面颇有心得也并不吝啬，为广大想减肥的网友推荐了3道美食和一项运动，对减肥瘦身非常有帮助。

一、酸辣娃娃菜

食材清单：娃娃菜两个，葱蒜，干红辣椒。

1、娃娃菜清洗干净，叶子和菜梗切段，葱切段，蒜切碎片，干红辣椒切段备用。

2、油热放入蒜片干辣椒炒香，放入娃娃菜，炒出水分，加一勺醋，一勺生抽，一勺蚝油，一小勺盐和鸡精翻炒均匀即可。

二、西兰花龙利鱼

食材清单：龙利鱼一片，西兰花一颗，姜三片。

1、龙利鱼洗净切块，西兰花切小朵，姜切丝。

2、腌制龙利鱼，一勺生抽+一勺料酒+一小勺胡椒粉+一小勺盐+一勺淀粉，腌制十分钟。

3、西兰花焯水捞出，锅中少许油加入姜丝爆香，加入龙利鱼煎熟，放入西兰花，加一勺生抽翻炒均匀即可。

三、三鲜菌菇汤

食材清单：鸡胸肉一块，两瓣大蒜切末，时蔬一小把，西兰花四小朵。

1、鸡胸肉去除筋膜后切片，加入蒜末，一勺料酒，一勺生抽，一勺蚝油，一小勺黑胡椒，抓匀腌制十分钟。

2、锅中少许油，放入鸡胸肉煎至两面焦黄，时蔬西兰花焯水捞出，最后摆盘即可。

这三道菜不仅热量低口味好制作起来也不麻烦，赶紧收藏，然后平时就以这三道菜为主，吃上一个月，肯定会瘦下来的，当然还要配合一项孙俪娘娘非常擅长的运动——普拉提。

普拉提是一项集合瑜伽、舞蹈、体操的锻炼方式，它简单易懂，效果好，适合在家和办公室开始，它不但锻炼了各部分的肌肉，还促进了脂肪的溶解，具备优良的减肥效果，更能帮你塑造美丽体型。这几年很多明星、网红、健身达人纷纷开始锻炼！从孙俪坚持打卡我们可以看出这项运动的效果真的非常神奇。而且娘娘坚持这项运动已经十五年了，良好的身材得以保持，普拉提就是秘密武器。

减肥的过程肺长痛苦，但看到自己瘦下来的时刻非常兴奋，痛并快乐着，一直是生活中常见的状态。普拉提运动，不需要去健身房也能获得好效果。

下面就和大家推荐三个简单的入门动作，希望对你有用。

动作一：手臂拉伸

动作要领：这个动作做起来是最简单的，双脚踩住辅助器，两只手握住手柄，同时保持笔直的站立姿势，用力向上拉伸到胸部以上的位置就可以。这组动作可以有效地减少手臂上的赘肉。每天4组，每组20次。

动作二：腿部锻炼

躺在地面上，双脚踩住辅助器的脚蹬后，缓慢举起，至90°后再缓慢放下，但是不要放在地面上。这个动作可以减少腿部的赘肉。大腿发力可以减小腿围，小腿发力可以美化腿部线条。

动作三：复合拉伸

这是一个难度系数毕竟高的动作，但也是一个锻炼肌肉比较有效的动作。这个动作也是能够练习我们的大腿还有腹部，把双脚踩到拉力器脚蹬的地方，慢慢地平躺下，然后再起来，重复这个动作。

这三个动作都可以在家里做，难度系数不会很大，但是三个动作都需要借助拉力器，这款拉力器体积比较小，放在家里也不会占地方，比较方便。只要坚持效果一定会让你意想不到的。

上图是坚持练习普拉提运动的效果，上面几组运动做起来还是比较简单的，健身器材也是非常的简单方便，只需要一根拉力器和一张瑜伽垫，今天小编给大家推荐的这个拉力器，手柄使用的是超厚的泡棉材质，吸汗性更好，做起运动来源更舒适，脚踏的部位不仅添加了螺纹设计，而且还采用的是国际高密度的NBR材质，这样安全系数更高。

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