女人除了脸蛋，就是靠身材吸引异性了。

而臀部经常被称为性感的代名词。

但是现在很多上班族因为久坐，经常把屁股磨平了。

但是好像大家对自己的臀部不太了解，

小编整理了几种女生最常见的臀型一起来看看。

1、又扁又平型

作为不完美臀部的重灾区，扁平的臀型在亚洲女性中占据很高的比例。

2、倒梯形的臀部

拥有“梯形臀部”的妹子，就是我们平时说的是由胯部过宽造成的。

3、V型臀部

V型臀部已具有一部分完美的弧度，但臀部两侧的曲线不够丰满，造成下部就显得稍微长。

4、O型臀

大部分的O型臀比较丰满紧实，但也有较为松垮的情况存在，面对如此甚至有些下垂的臀型，着实会带来不太好的感官体验。

各位宝宝们，通过小编的介绍有没有了解到自己的臀形？

哪种臀型最吸引异性呢？听说男孩子最不喜欢第四种。

其实萝卜青菜各有所爱，每个人审美不同，喜欢的臀型也会不同。

就比如我们亚洲人的身材审美观觉得苗条纤瘦，臀部比例适中且小巧玲珑的身材就是好身材。

而欧美地区喜欢练就夸张的臀部。

虽然各有各自所喜欢的臀型。

但是，凡事总有个标准，臀型也不例外。

从身材美的整体上看，公认最美的腰臀比例在0.7左右是最好看的。

从外观上看，完美的臀部一定是圆润且饱满的，这样的身材看起来更有曲线感。

现在的女性久坐不动，脂肪堆积，很大一部分是梯形臀。

随着健身文化不断发展，大家不止追求骨感美了。

翘臀已经成了好身材的标志。

走在街上哪个男的不会多看翘臀两眼呢！

练出翘臀最简单的办法就是普拉提。

普拉提有什么效果呢？

它的效果很显著，可以短时间就练出，马甲线，翘臀，细腰，而且在家就能练，不占空间，每天30分钟，拉一拉好身材就出来了，全身锻炼，操作简单，简直就是上班族跟懒人的福音。

下面跟小编一起学习下面几组动作。

动作一：下肢卷腹运动

身体平躺在瑜伽垫上，双手握住拉力器手柄，将双脚放在脚踏上，双脚弯曲成90°，双腿向前蹬，重复动作15次每组。

这种方法可以锻炼大腿和腰部的肌肉，也比较适合女性瘦腿。

一组30下，一天做2-3组，可根据自己情况调整，

动作二：肩部训练

站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器底部，双手夹紧腋下，握住手柄上下拉动。

很多人经常会低头玩手机，导致身体驼背严重，驼背是很显老态的哦！

练了一段肩部训练后，改善驼背问题，脖子也变修长了，手臂的也明显变细了，整个人气质都变年轻了。

在做这个的时候还是要注意匀速。做20个，1-2组。

动作三：直抬腿训练

躺在地上将脚固定在脚蹬拉力器的脚蹬上，双手握住拉力器然后躺下。

做直抬腿训练：双腿伸直，保持腿的伸直状态摆下去再摆上来（尽量做到90度）。

这个动作有助于腿部燃脂、年龄多大都可以拥有马甲线，还能顺便把手臂瘦了。

动作四：针对驼背

一个人如果有了驼背的情况，就像个老奶奶。

这个动作主要针对背部肌肉的训练。

同时能改善驼背、锻炼手臂，加强脊柱、肩部的核心力量，走路身姿更优美轻盈。

每组15次，每天2-3组。经常锻炼背部，会让女人身姿更加挺拔，更有气质。

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综合训练：

根据美国AzusaPacificUniversity的一项研究，类似于上面的训练，在运动期间能燃烧63卡的热量。而在运动之后，会再额外燃烧卡的热量。

上面使用到的拉力绳和别的健身器材对比，它的优势就在于轻便小巧。

随便一个小角落都可以是忑的安身之处。

即使在外出差也能够带入行李箱。

一点也不占位置。

拉伸之后可达到cm，充分满足了人体运动的需要，不用担心长度不够。

拉力器的细节都非常的严格，

采用的是加厚加粗的乳胶管，

使得拉力器的弹力更强，

通过多次的拉力测试，仍然耐用不易断。

还有贴心的防滑泡沫脚踩，

使用了高密度NBR环保泡棉材质，

这种材质无异味，环保，

也能保护双脚不受伤害。

手柄采用的是柔软舒服的泡棉手柄，双手不易起茧。

它更能够吸收手上的汗，

让其在运动中不易出现打滑的现象，

手感上更加的舒服。

做工精细，切割平滑，

微小细节也严格把关，拒绝粗制滥造！

这款拉力绳适合大多数人群使用，

男女老少，高矮胖瘦，

都可以使用拉力绳轻松强身健体。

可爱在性感面前一文不值！

快让你的屁股翘起来！