自律是通向真正自由的必经之路。如何培养自律？从此刻开始，然后坚持、坚持再坚持。

纵观现在社会，人们越来注重的就是外貌和身材。但是，外貌不是说能改变就改变的，有的人说去整容不就得了。

小编是觉得没有这么必要，毕竟动刀的事能不要就不要，身体健康最重要。而对于身材的追求，是可以后天改变的。而唯一能够改变我们身处，延缓我们容易衰老容貌的方法，就是健身以及自律。

你要多自律，才能拥有一副腹肌身材？

这个问题，是最近被问得最多的问题了。那么，我来给你讲讲健身明星关于自律的事。

白敬亭，这位大家都是非常熟悉的明星吧！

白敬亭在娱乐圈中已然成为一个极其优秀的人物，而大家知道吗？这么优秀的他居然自律到让人害怕。

在《拜托了冰箱》中，大家才发现，原来白敬亭为了向大家展现自己的优秀，保持一个完美的身材体型居然付出了那么多。

白敬亭家里的冰箱中除了水果蔬菜，就是那些零卡路里零脂肪的东西，包括鸡胸肉和低脂牛奶。

看到他的这些食物，网友们不禁问，天天吃这些东西不会腻吗？

白敬亭向大家说自己，总是吃同样的东西总是会觉得有些厌倦，而他和自己的妈妈两个人总是想办法让这些食物变得更加的独特，变着法儿地去烹饪他们，有时候想吃零食，就买些零食，但是总是尝下就吐掉了，从来不会让他进入到自己的胃中。

白敬亭在接受某节目采访时表示，自己平时在拍戏的间隙，也会在自己的休息室里利用零星时间健身，而且每次健身之前都会给自己设置一个量，至少要做多长时间的运动，据白敬亭自己介绍，就算是拍戏，每天也会保持至少一个小时的健身运动。

而且有趣的是，白敬亭对于健身器材并不挑剔，虽然他有着一套非常专业的健身器材，但是在条件不允许的时候，白敬亭也会用房间里的桌子、椅子等有重量的物体来健身，可以说是万物皆可健身。

这份毅力不仅让他拥有了“穿衣显瘦、脱衣有肉”的好身材，而且还养成了他做什么事，都要坚持做好的优良习惯。

所以，关于自律的这3个点，你都能够做到的话，你也可以拥有好身材！

1、不断地学习和变得强大，单单的身材变好并不是唯一的，而是在身材保持的过程过，身体变得更健康，让自己足够优秀。

2、坚持自律，规律生活，不要熬夜，健康饮食，不要吃垃圾食物。自律涵盖的事情非常多，无论是饮食控制或者坚持运动上。只有做到真正的自律，你才能够获得一副好身材。

3、坚持去做一件事，无论是减脂健身还是增肌锻炼，都是一件值得你一直坚持去做的事。

刚开始大家一定要以有氧运动为主(慢跑，力量训练等)，适当的做瑜伽动作可以塑形，养心，最关键的一点是，锻炼吗一定要找到合适自己的并且坚持，不然没有任何意义，希望大家不要节食减肥哦，要科学地为自己做好系统化的规划哦。

有人说：没有时间去健身房锻炼怎么办？

只要你有心锻炼，哪里都可以锻炼，不需要局限于健身房。你看操场、路边、小区内每天都有在坚持锻炼的人。对于没有时间出门锻炼的人来说，在家你也能开启健身锻炼。

如果你平时缺乏锻炼，健身的时候要从低强度的训练入手，循序渐进提升训练难度，这样才更容易坚持下来。

下面分享在家就能坚持的4种运动，能够帮你强壮体格，塑造身材曲线。

1、下肢减腹运动

动作：先平躺在瑜伽垫上，没有瑜伽垫的姐妹也可以平躺在床上。再将双脚踩在拉力绳的底部，用胳膊拉动拉力绳，并且双腿要配合做抬起和放下的动作。

功效：该动作可以紧致并缩小肚腩和腰腹部的围度，达到腰腹部以下的瘦身效果

效果：1个月以后，让你练出小蛮腰，腰围缩小10公分。

2、腿部拉伸运动

动作：平躺在瑜伽垫上，保持上半身不动，双手紧握拉力器，用双腿的力量带动拉力绳，一直反复做即可。

功效：该动作能加速皮下脂肪燃烧，同时收紧大腿，瘦小腿。

效果：因为大腿的肉比较松散，所以减起来也不怎么费劲，只要坚持2个星期，大腿围就能缩小10公分。

3、练出马甲线

动作：先做到瑜伽垫上，并且臀部保持不动，上半身和腿部同时进行拉伸。

功效：该动作可锻炼整个腹部肌肉，让你拥有迷人马甲线。

效果：马甲线近几年可是明星们的必练项目，瘦身成功的女明星也纷纷开始了“炫腹”模式。只要你坚持用这款拉力绳练习，你也能拥有明星同款马甲线。

这套动作需要用到减肥神器——“脚蹬拉力器”，采用4股弹力乳胶管，更加结实耐用，怎么拉都不断，回弹力好。

这款拉力器对于优化背部线条的效果也非常突出。方法也很简单，只需做到椅子上，脚踩拉力绳底部，用胳膊的力量拉动绳子就可以了。

产品特点：

1、它的设计非常人性化，加粗的橡胶软管，拉力非常强，比较稳定，减脂效果也很出色。

2、它的手柄十分柔软，使用了高绵密的泡沫手柄，手感很不错。

3、脚踏使用了多面纹路，防滑效果非常好，能够安全地进行锻炼。

这款拉力器的效果非常不错，体积也很小巧，无论是收纳还是携带都是非常方便的，

一点都不占用空间，特别适合想要健身的女孩纸使用。

一条拉力器，能够瘦腰瘦腿，还你纤细曼妙的身材。

多动能拉力器

不得不说，这款拉力器的质量非常不错，小编就入手了一个，使用了一年看起来还是非常新，没有破损。

想要锻炼和喜欢锻炼的朋友们都可以入手试试，不要等到夏天穿上短袖裙子的时候再想起来想去健身，那么真的晚了！

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