很多人每天早上起床都量一量体重。

有的甚至一天会量好几次。

很多女孩子非常在意自己一百多斤的体重。

其实不一定一百斤以下才好看哦。你可能根本不需要减肥

下面这份体重标准表赶紧对应一下自己属于哪一个区间吧！

相比较男生而言，女孩子会更加在意自己的体重。

有的女生一看到自己三位数的体重就很恐慌，就觉得自己是一个胖子。

于是匆忙开始要减肥。

我们可以看到，体重和身高是对应的，身高以上的女生体重甚至都可以到斤左右。而具小编观察，很多女孩子只不过是一百斤多一点而已。

为什么模特们的体重要轻那么多呢？上镜是会显胖的，所以模特必须要比普通人看着更瘦。

而有的女孩子明明体重没有过百却显得非常臃肿肥胖。

其实很大一部分原因是脂肪堆积。身体里的脂肪多于肌肉，才会让身体看着肥胖。

那么为什么脂肪较多的身材，会比肌肉较多的身材体积更大呢？

有的人发现当你健身体反而更重了！

可是身材却更加的紧致了，这就是肌肉含量的提升所带来的效果。

所以，减肥的人要关心的是体脂率，而不是体重，。只有体脂率下降了，身材自然就会瘦下来。随着你加大力量训练，你的身材自然就会变得紧致有型了。

很多人不知道减脂和减重的区别，一问胖瘦，大家第一反应就是体重多少，其实很多时候，我们追求的是线条完美，身材体态匀称，而不是体重秤上的那个数字！

你看斤的刘涛跟94斤的乔欣站一起，一点都不逊色，两人身高也是差不多高。

同等重量下，脂肪的体积要比肌肉大得多，而肌肉的重量是脂肪的两倍。

同等身高体重的人，有的人显得胖，有的人却很苗条。这也就是为什么刘涛斤身材看起来却跟乔欣差不多一样；

该如何降低体脂率呢？

要从两个方面面来入手。

第一个方面，饮食控制

我们从饮食上来控制热量，除了要戒掉一切高热量的食物之外，还要做到的就是均衡饮食，才能够让身体持续高效地燃脂减脂。

不要去尝试节食减肥，三餐规律，多喝水，多吃果蔬，补充一些高蛋白质的食物，补充少量的碳水以及优质脂肪，这比你节食更加有效。

合理的减脂餐饮食，能增强你的饱腹感，控制身体的热量摄入，最主要的就是烹饪方式，要以水煮和清蒸为主。

第二个方面，通过运动来减脂

只有通过运动来减脂，才能更快地加大身体的消耗。如果单单地靠着自身的基础消耗来减肥，那估计你这辈子都瘦不下来。只有每周4次以上的运动，才能够让你的身体运动量充足，并且让你更快地瘦下来。

而且现在社会竞争压力大，每天工作完，很难有时间去健身房锻炼身体。

其实，健身方式有很多种，想要瘦身不一定要去健身房，在家也能瘦出完美身材。

小编分享一套在家就能瘦的普拉提动作，高效的燃脂和强大的塑形能力，使它深受上班族和在家处理家务的人的喜爱。

动作一：下肢卷腹运动

身体平躺在瑜伽垫上，双手握住拉力器手柄，将双脚放在脚踏上，双脚弯曲成90°，双腿向前蹬，重复动作15次每组。

这种方法可以锻炼大腿和腰部的肌肉，也比较适合女性瘦腿。

一组30下，一天做2-3组，可根据自己情况调整，

动作二：肩部训练

站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器底部，双手夹紧腋下，握住手柄上下拉动。

很多人经常会低头玩手机，导致身体驼背严重，驼背是很显老态的哦！

练了一段肩部训练后，改善驼背问题，脖子也变修长了，手臂的也明显变细了，整个人气质都变年轻了。

在做这个的时候还是要注意匀速。做20个，1-2组。

动作三：直抬腿训练

躺在地上将脚固定在脚蹬拉力器的脚蹬上，双手握住拉力器然后躺下。

做直抬腿训练：双腿伸直，保持腿的伸直状态摆下去再摆上来（尽量做到90度）。

这个动作有助于腿部燃脂、年龄多大都可以拥有马甲线，还能顺便把手臂瘦了。

动作四：针对驼背

一个人如果有了驼背的情况，就像个老奶奶。

这个动作主要针对背部肌肉的训练。

同时能改善驼背、锻炼手臂，加强脊柱、肩部的核心力量，走路身姿更优美轻盈。

每组15次，每天2-3组。经常锻炼背部，会让女人身姿更加挺拔，更有气质。

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综合训练：

根据美国AzusaPacificUniversity的一项研究，类似于上面的训练，在运动期间能燃烧63卡的热量。而在运动之后，会再额外燃烧卡的热量。

上面使用到的拉力绳和别的健身器材对比，它的优势就在于轻便小巧。

随便一个小角落都可以是忑的安身之处。

即使在外出差也能够带入行李箱。

一点也不占位置。

拉伸之后可达到cm，充分满足了人体运动的需要，不用担心长度不够。

拉力器的细节都非常的严格，

采用的是加厚加粗的乳胶管，

使得拉力器的弹力更强，

通过多次的拉力测试，仍然耐用不易断。

还有贴心的防滑泡沫脚踩，

使用了高密度NBR环保泡棉材质，

这种材质无异味，环保，

也能保护双脚不受伤害。

手柄采用的是柔软舒服的泡棉手柄，双手不易起茧。

它更能够吸收手上的汗，

让其在运动中不易出现打滑的现象，

手感上更加的舒服。

做工精细，切割平滑，

微小细节也严格把关，拒绝粗制滥造！

女人要有肌肉线条才会更好看哦