减肥的路是艰辛的，并且是蜿蜒曲折的。并没有什么轻轻松松躺着就能瘦。因此一些不需要做出任何努力就可以瘦的说法并不可信。所以大家在选择减脂方法的时候，一定要擦亮眼睛，不要被错误的方法所欺骗。坚持正确的方法才可以帮助我们更好地瘦下来。

减重和减脂的区别

减重是指体重轻了，但身体的整体形态并无变化，而减脂是脂肪少了体重有可能没有轻但身体非常有形。

就是说我们减肥并不是为了真的减掉重量，而是让人一看我们的身体看上去是真的瘦了，这才是减肥成功了。

我们人体的本身体重基本是由于水还有肌肉和脂肪所组成，因此这三大要素的变化也就决定了体重的重量。

如果说在减肥的过程中身体的脂肪没有燃烧掉，而只是水分排出了体外，那么这种反弹的几率是非常高的，只会越来越肥。

怎么做才能有效减脂

慢跑

慢跑，可以说是有氧运动的代表，几乎所有人都会参与这项运动。在有氧运动中，慢跑对身体的要求并不大，但是效果却十分突出。不过，大家在进行慢跑运动的时候也要注意，在运动前一定要热身，最好让我们的肌肉、筋膜都能够活动开。

慢跑的时间呢，我们建议在早晨进行，因为我们在晚上是不进食的，经过了一晚上的消耗，在清晨的时候我们的体脂是相对较少的，因此这个时候进行运动，效果最好。

普拉提

普拉提训练法是由德国的约瑟夫·普拉提于年创立并推广的一种运动健身体系——一种静力性的健身运动。

普拉提集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。

有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。

如果女性朋友继续练习普拉提对身体有什么好处呢？

让我们简单地了解普拉提是什么。普拉提是以一个德国人的名字命名的，这对提高身体的控制能力有很好的效果。

第一个好处是普拉提可以减轻关节损伤。

第二个好处是帮助脊柱健康。普拉提运动可以帮助脊柱保持健康状态，对腰椎也有一定的保护作用。

第三个好处是，它可以帮助纠正一些不良姿势，如弯腰驼背、耸肩滑倒，并保持脊柱正常弯曲状态。

这些都是女性朋友练习普拉提的好处。

下面是一些简单的普拉提动作。

第一步是站在后墙上。这个动作很简单，就是让我们的身体紧贴墙壁，然后慢慢弯曲双腿，抬起臀部和腹部，帮助加强腿部前部的肌肉力量。

第二个动作叫做脚趾行走。这个动作有助于改善身体的平衡，同时也可以修饰腿部线条，特别是对于经常穿高跟鞋的女性。

第三个动作叫腹部收缩训练，有助于增强腹部肌肉群，对消除腹部脂肪有一定作用。

以上三个动作都是简单的基础普拉提训练动作，每天练习，给你一个很好的状态。

当然我们也可以在家里练习。需要一个小的器材辅助——脚蹬拉力器。

只要将双脚固定在拉力器上，然后身体呈仰卧的状态，保持腰部直立，随着拉力器的弹力做起坐的动作，这样就能轻松地做到标准的仰卧起坐，最大限度地锻炼到腰腹部的肌肉。

这款神器不仅可以用来做仰卧起坐来锻炼腹部，还可以做很多运动来做到全面瘦身。就让小编来教教大家吧！

一、手臂训练，轻松告别拜拜肉

站立双脚踩住拉力器，双手抓住两边把手，利用弹力上下拉动拉力器，每天坚持锻炼4-50次，每天3组，可以帮助我们减少手臂的赘肉，轻松去掉蝴蝶肉。

二、腿部训练，还你一双漫画腿

首先，坐在地上将脚固定在脚蹬拉力器上，然后双手握住把手躺下。保持双腿伸直上下摆动，切忌要保持双腿是伸直的状态。这个动作不仅锻炼到我们的大腿，同时手臂和腹部也会有拉伸感。

三、腰部训练，做个迷人小腰精

除了上面提到的仰卧起坐，还有一个进阶版的锻炼到腹部的动作。该动作是在仰卧起坐的基础上，头部和腿部同时起身做卷腹的动作。在躺下的时候背部不完全碰到地面。长期锻炼可以快速燃烧腰部脂肪，增加腰部力量，人人都可以做小腰精。

与其他健身器材相比，脚蹬弹力器使用方便，不占用太大的地方，而且价格便宜。无需健身教练的指导，就能在家随时随地锻炼到身体的每个部位，省时省钱，操作简单，且安全系数高，不会轻易伤害到我们的身体。

听了小编的描述，你是否也心动了呢？快来一起购买吧，这个夏天让我们一起拥有蚂蚁腰漫画腿吧！