在全身各个部位塑形训练过程中，在很多时候，我们总是会忽视对于背部的训练，一方面是因为背部肌群位于身体的后侧而不能被自己直观的看见所以我们会无意识地忽视，另一方面是因为在背部训练过程中，比较难以找到背部肌肉的发力感，这会让我们在训练过程中感到沮丧从而刻意忽视对背部的训练，然后无论男女，无论从外形的角度还是健康的角度，对于背部的训练都应该格外引起重视。

从外形来的角度看：任何一个部位的薄弱都会影响整体的美观，作为一个大肌群，背部对于整个上半身的比例起着重要的作用，规律的背部训练，会帮助我们塑造紧致的背部线条，从而让身材挺拔协调。对于男士来讲，宽厚的背肌是塑造倒三角身材的关键，而对于女士来讲，紧致的后背会让整个身姿挺拔，让自己年轻有活力。

从健康的角度来看：在我们日常生活与训练当中，我们会由于工作性质与看手机的习惯，让自己长时间处于双臂前伸的状态，如此一来，就导致胸部肌肉紧致，背部肌肉被拉长，从而出现含胸驼背与双肩内扣的不良体态问题，并且导致腰背部酸痛，颈部不适的健康问题。并且在日常训练过程中，我们往往会重视胸部训练而忽视背部，这样同样会导致胸背部有协调的问题出现，因此，要解决这个问题，就需要我们

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