近年来，健身作为一种新兴的生活方式和时尚潮流，红遍了中国。

根据《百度知道大数据》健身年龄分布情况来看，20-30岁阶段中，健身人数呈升高趋势，并在30岁达到了顶峰。

健身要讲究方法的，提高肌肉的质量是很重要的一个方面。只有肌肉含量增加，运动水平、身体耐力才会有更明显的进步。

第二个方面就是身体脂肪率比较低，记得前一段时间网上有个说法，一个正常的成年女性的体脂率是25%左右，但是一只猪的体脂率是13%到14%左右，所以胖得和猪一样这个说法不对，甚至可以说你瘦成猪那样才好，不过是体脂率这样比较好，但体型的话，还是不要和猪一样啦。

韩东君有这样的肌肉还是很让人吃惊的，毕竟看面相完全就是一个书生气啊，没想到内在这么有料，而且韩东君为人谦逊，不争不抢，是一位很好的演员！

熟悉韩东君的朋友应该都知道他是个实打实的健身狂魔，轮廓清晰的六块腹肌更是吸睛无数，但是你应该想象不到，身材这么好的他曾经可是个不折不扣斤的小！胖！子！

进入大学后因为老师的一句话，他开始减肥健身来达到自己追求的好身材。据说他坚持每天锻炼，结果20天就瘦了16斤，小编也是真的服气。

家里有一个私人的健身房，全屋都是健身器材，看上去不大，但是自家使用也绰绰有余了。地面铺着红色的地毯，避免汗水打湿地板容易受伤，看着这么专业的健身房，难怪他全身都是肌肉了。

为了练出8块腹肌，最“变态”时一天做个仰卧起坐；拍《无心法师》时，他在零下十多摄氏度里光着身子跳进冷水，冻得上不来。

在韩东君的微博里，经常看到健身房的打卡，除了在健身房锻炼，在剧组拍戏时，找个空隙地做平板支撑，有时候还会带一些拉力绳、瑜伽垫、腹肌轮到剧组。每天健身运动一到二小时，保证一定的运动量。

长时间坚持健身运动，怪不得身材这么好！喜欢韩东君的宝宝，快来健身运动吧！很多朋友上班就坐，下班就躺，这种生活是非常不健康的。今天介绍一组体式，帮助大家在家就能成为下一个韩东军

水桶腰大屁股统统甩掉

平躺于垫子上，握紧拉力绳的把手，反复做仰卧起坐姿势，每天做30下。

轻松瘦腰腹

动作很像仰卧起坐，需要你把双脚放进腿蹬里，手掌抓好绳子，接着吸气，将身体向后向下移，当靠近地面的时候，腹部用力将身体再次还原，用鼻子进气，嘴巴出气，如果是独居在家的话，不用别人帮忙，自己也可轻松完成20个仰卧起坐。这种方式至少做5组，每组20次。

提臀瘦大腿

使用这款拉力绳进行直抬腿训练，感受腿部和腹部的紧绷感，可以有效锻炼到你的腿部肌肉，轻松燃烧腿部脂肪。每组做20次，做5组。

告别“麒麟臂”

使用拉力绳反复做手臂抬起动作，每天站立拉伸15次，重复练习3组。

这款拉力绳的拉伸长度可达到cm,充分考虑到了人体运动的时间情况，不管男女老少，都可以在家用它塑形瘦身，即人性化，实用性也高。

细节介绍：

对于使用者来说，健身器材的材质也很重要，这款拉力绳特地使用高密度舒适泡棉、使用起来不伤手。在材质设计上很贴心，多面纹路脚踏的防滑橡胶的设计更能让使用者放心使用。

颜色丰富，五色可选

多种颜色任你选择，随时随地都可以塑形健身，不论是早晚，用它活动一下身体，可以消除一天学习工作上的疲惫感，这款拉力绳是健身达人的标配，为了给自己的外貌加分，你也要赶紧来一根！

点击下方商品链接