现在在社会上的年轻人，从大学生到30岁以下的人群中，喜欢宅家中不思进取的还单身的被称为“肥宅青年”，他们喜欢吃外卖，常年单身，不太注重身体健康情况，不爱外出，喜欢玩游戏，所以大部分都是拥有非正常体重的“肥宅青年”，但是肥宅也有瘦身梦，梦想自己能够改头换面，成为众人的焦点。想要成为焦点，就得从减肥开始。

肥宅因为常年保持坐姿和躺姿，肥肉囤积最多的就是腹部，其次是大腿和手臂，脸上肥肉看脸型，一般来说，鹅蛋脸会变圆脸，圆脸会变大饼脸，方脸会变成plus版圆脸。脸还能靠发型和妆容修饰，但是桶状的腰就不行了。

对比一下，一个有腰的斤胖子，和一个直筒的斤胖子，那个看起来会更胖。没有曲线，就没有气质，更别提成为焦点了。所以腰部训练是首要的。如果你不喜欢出门，可以买家用健身器材在家里训练。

目前来说最火的家用健身器材除了哑铃组套和家用跑步机以外，就是腹部专用的健腹轮和拉力器了。前者适合男士后者适合女士。

健腹轮是一种类似于一个车轮的健身器材，在轮中心左右两边有把手，通过推动和拉回动作来训练腹部，有点像用药碾子碾药的一种姿势。

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想要用健腹轮进行有效训练，就需要正确的方式，喜欢比拼健身的人会建议用俯卧撑的方式来做健腹轮，这是完全错误的方式，先不考虑你是否能完成这个动作，就算能完成也会对你的脊椎造成伤害。

健腹轮的正确打开方式应该是下肢呈跪姿状态，脊椎微微上弯，身体与腿部保持直线状态，双手握住健腹轮握手缓慢往前推，不需要推到极限，应该说用健腹轮尽量避免脊椎伸展到极限，速度放慢，最好4秒一个，中途尽量侧重腹部带动健腹轮做来回动作，而不是靠手臂力量来回推动。

每天做20个，每次做4组，大概3天增加10个，1个月之后腹部肥肉会慢慢消退变紧实，也能开始微微看到肌肉的轮廓了。

拉力器更适合女士使用，它大多是用来固定腿部纠正动作的，但是想要用拉力器瘦腹，方法会比较复杂，拉力器可兼容与仰卧起坐，卷腹，侧腹训练等多种腹部训练动作，耐力训练大于力量训练，每天也是4组，数量定位30个起始最佳，每4天在原来的上限上每组加10个，如果每次都能做到力竭，那效果会更好。

如果是在家训练，建议进行定时，并每天打卡，可以笔记打卡，app计划打卡也可以通过发朋友圈、空间的方式打卡，让朋友也能监督你，这样才能坚持下去看到后面辛苦的成果。

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