导语：每一个女性朋友都有一个爱美的心，如今这个“颜值年代”，不知道从什么时候开始，人们从看脸变成了更注重身材，所以减肥则大部分女生人生必须课。

很多女生为了减肥纷纷加入到健身行列中，感觉月瘦越好看，真的是这样么？据统计，男生大多喜欢的并非纸片身材，而是更倾向于“沙漏型”凹凸有致的身材，这种身材更能给人一种独特魅力。

下面是一张女性体重对照表，如果没“超标”，则只需保持体重，塑造身形

从这张图片可以看出，一米六左右的女生体重控制在52公斤左右较合适，一米七左右的女生体重控制在58左右较合适，如果“超标”，不妨赶紧行动起来，燃烧多余脂肪，如果达标，说明只需保持，然后塑造曲线身材。

即想瘦身又想塑形？不妨尝试这三个运动，帮你拥有“沙漏型”完美身材

一、游泳

当我们在游泳时，通过手臂和大腿力量波动，锻炼到了身体大部分肌肉，而且我们在水中运动时，水的密度大，传热效果更是空气中的26倍左右，人体散热效果更佳，所以消耗的能量也就比陆地上多，能够有效的加速体内脂肪的燃烧达到减肥效果。

而且水中运动能够避免在运动时损伤，水的浮力、压力、阻力对人体也起到一定按摩作用，对塑造身形也有很好的帮助。

二、瑜伽

瑜伽的力量训练持续作用时间，比大多数健身项目更长，能够使体内脂肪持续燃烧，而且瑜伽讲究姿态的平衡，其中很多动作，都能够起到矫正有日常疲劳或不良坐姿引起的脊柱变形，拉伸肌肉，是人体线条更优美。

如今不光是女性朋友，很多男士也加入到练习瑜伽的行列中，坚持练习瑜伽，能够使人精力和体力更充沛，培养自信和气质，缓解负面情绪。

三、普拉提运动

普拉提是很多健身达人推崇的瘦身塑形“小妙招”，演员孙俪也经常会用到这个方法保持身材，这项运动不需要借助大型健身器材，在家就能轻松完成，比瑜伽的燃脂效果更加明显，非常适合没时间去健身房锻炼的上班族和宝妈们。

下面教大家几个简单的普拉提动作，助你轻松拥有曲线身材

动作一：腹部拉伸

首先平躺在瑜伽垫上，脚踩住拉力器脚踏，两手握住握把，腿略微弯曲，上身持续做仰卧动作，每天坚持3组，每组20-25个，燃烧腹部脂肪，跟“大肚腩”说拜拜，塑造完美小蛮腰。

动作二：腿部拉伸

躺在瑜伽垫上，手脚分别固定住拉力器两端，双腿伸直向上提拉至90度，再缓缓放下，每天坚持4组，每组20-25个，甩掉大腿赘肉，修饰细直腿型。

动作三：复合拉伸

臀部为支点，腿部在弯曲垂直过程中上下提拉，同时上身做俯卧动作，这个动作能够锻炼到身体大部分肌肉，每天坚持3组，每组20个，加速燃烧卡路里，塑造“黄金比例”身材。

这项运动属于低成本高效率减肥塑形运动，只需要一根拉力器和瑜伽垫的辅助，晚上下班回家就能轻松锻炼了，如果你家中没有这两样普拉提装备，今天就给大家推荐一款性价比非常高拉力器。

这款拉力器在原来款式上进行了精心改良，采用高密度NBR材质，四根拉力橡胶管，精美防滑条纹设计，手柄处包裹了一层柔软的泡棉利于吸汗，在锻炼时更加安全放心，搭配同款瑜伽垫效果更加，而且在平时想做瑜伽的时候也方便你使用，不要犹豫了，赶紧带回家迎接完美身材吧！

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结语：与其羡慕别人的好身材，不如改变自己，成为众人眼中的焦点，勇敢迈出健身第一步，坚持下去，瘦下来的你一定会感谢现在努力的自己，加油，期待你的完美蜕变