导语：女性身高—cm标准体重对照表公布，若你达标，不用着急减肥。

古代以胖为美，而现在大众的审美多是以瘦为美，对于很多女性来说，减肥可以说是一项事业了。甚至有的女性明明不胖，却也跟风减肥，一定要变得很瘦才满意。

很多女性都有减肥的习惯，身体中不断堆积脂肪，会让身材变得肥胖。有些人有易瘦体质，不用担心肥胖问题，有些人存在易胖体质，这是因为受到身体基础代谢影响，应该做好调节工作。

其实，身材过胖或者过瘦都并不利于健康，那么对于女性来说，最为合理的标准体重到底是多少呢？不妨一起了解一下。

女性肥胖的伤害有哪些？

1、代谢综合征：

主要表现为高血压、高血脂、高尿酸，胆固醇和甘油三酯增高，伴随体重增加，可引起动脉粥样硬化，发生心肌梗死、脑溢血的概率增加，部分患者可能同时合并有糖尿病、脂肪肝，会对生活造成较大的影响。

2、呼吸功能障碍：

肥胖患者腹部和胸部脂肪堆积过多，可引起呼吸睡眠暂停，导致睡觉打鼾，二氧化碳蓄积，使大脑和身体处于缺氧状态。

3、生殖功能异常：

医学研究发现，脂肪细胞增加会扰乱激素水平，导致女性排卵异常、月经稀少、经期缩短，甚至闭经，出现不孕不育，甚至有些女性会发生多囊卵巢综合征。

女性身高—cm标准体重对照表公布，若你达标，不用着急减肥

方法一：计算公式

计算常年人标准体重的公式有很多，性别不同计算公式也有所不同。女性标准体重的计算公式：（身高的厘米数-70）×60%

例如身高cm的女性，其标准体重为-70=86，86×60%=51.6kg。

标准体重±10%之内为正常，超过标准体重10%为超重，超过标准体重20%为肥胖；低于标准体重10%为偏瘦，低于标准体重20%以上为消瘦。

方法二：对照下表

计算公式相对是比较麻烦的，那么我们可以对照自测表看一看，自己的体重是否在合理范围内，如果你的体重上下浮动10%，这都属于标准范围，根本无需考虑减肥。

现在生活条件普遍提高，人们饮食发生多种改变，大部分人都喜欢吃重口味食物，往往会导致身材逐渐偏胖。如果你的体重能够达到正常标准，那真的是非常令人羡慕的。

引起肥胖的主要原因有哪些？

1.日常习惯

许多人缺乏自制力，白天没精神，晚上熬夜，神经极度兴奋，无法入睡夜。长期熬夜或睡眠不足的人，会使体内胰岛素水平增高，瘦素降低，增加饥饿感，导致人体会摄取更多的碳水化合物，从而造成人体肥胖。

所以如果晚上没什么要紧事，建议最晚也要在23点前入睡，这样即使第二天7点就要起床，也能保证至少8个小时的睡眠时间，有助于你控制体重。

2.暴饮暴食

当你有暴饮暴食的行为出现，肥胖离你也就不远了，据调查，肥胖人士嘴很少停下来，并且食欲特别好，饭量相对正常人要大得多。

而一旦你开始暴饮暴食，每天身体消耗的热量远远小于摄入的热量，那么多余的热量就会被身体转化为脂肪储存下来，使你变胖。

3.久坐缺乏锻炼

久坐不动会阻碍肠胃的蠕动，影响身体消化和吸收的能力，降低身体的运转能力。所以减少久坐的时间，可以有效减少脂肪的堆积，减缓身体发胖的速度，多起来走动可以消耗多余的热量，促进身体代谢，提高身体运转的能力。

如果你要减肥，就一定不能长时间久坐不动，平时空余时间，一定要做适量的运动锻炼，运动不仅能帮助你减肥，还能提高身体素质，增强免疫力。

怎样科学的减肥？

第一：戒掉垃圾饮食，多吃一些高纤维蔬菜

各种炸鸡、汉堡、薯条、可乐、披萨、蛋糕等过度加工的垃圾食品，热量高、饱腹感差，会让你身体热量过剩。

我们应该戒掉各种高热量、不健康的食品，三餐自己做饭，多吃一些天然、轻加工食物，尤其是纤维素、维生素丰盛的蔬菜，比如西蓝花、甘蓝、白菜、生菜、萝卜，这样才能控制卡路里摄入，同时均衡蛋白质跟碳水化合物的摄入，这样才能保持身体代谢运转水平。

第二：保证规律的作息时间

平时多熬夜、熬夜、玩手机、追剧都会影响到瘦身的作用，所以要保证8个小时的睡眠，不要过度疲劳，要多做一些按摩。

第三：坚持运动锻炼

不管你是不是在减肥，即使为了身体日常健康，也要让自己养成一个规律运动的生活习惯。

如果你想减肥的话，你的运动锻炼就需要一定的时间，需要一定的锻炼强度，这样才能把你身体里已经储存的能量储备（也就是脂肪赘肉）给消耗掉，这样才能帮助你减脂。

但平时我们都忙于工作，很难抽出时间去健身房、体育馆这类的地方运动，减肥大业又不能停下，只好选择在家运动。

虽然在家运动受器材、场地的局限，没办法使用大型健身器材展开专业训练，但相对于在外面办一张不常去的天价健身卡，在家健身更方便得多。

比如每天做30分钟的普拉提，50个仰卧起坐，次跳绳......长期坚持一样可以达到减肥瘦身的效果。

但是，这些司空见惯的锻炼方式真的很难让人坚持下来。

特别是仰卧起坐和跳绳，千篇一律的动作和高消耗，很多时候坚持不到一半就歇下来了。

聊到这个话题，办公室的伙伴也纷纷表示，因为想要燃脂做的各种训练，每次坚持不下来，有将近四成的原因是因为动作乏味！

给大家推荐一款多功能健身滑行垫——滑行查姆垫健身滑行板。

不用节食、无需出门运动，每天15分钟，只需要在家的空地上铺上垫子，脚上套上专業鞋套就可以开始甩掉你的“水桶腰”！

还可以搭配各种锻炼方式，轻松练出美肩，美腿，背心、短裙、一字领，各种好看的衣服，想穿就穿。

模拟滑冰体验，45分钟暴汗燃脂

这款暴汗滑行垫采用的是新型PU材质的耐磨滑面，套上专业鞋套后踩上去，仿佛踩在了冰面上，轻松滑动无阻力。

不仅可以燃烧腿部脂肪，手臂脂肪也跟着咔咔掉，减脂效果翻倍！

出于好奇小编还特意去了解了一翻，结果发现原来他早就在各大平台中被博主安利！还是杭州亚运会指定健身器材之一。

平常要累出半条命才能燃掉的卡路里，现在只是划了十几分钟就能轻松甩掉。尝试了一段时间，小肚子也小了不少，难怪它会这么火爆。

别看它外表只是一张普通的垫子，它其实是模拟了滑冰滑雪的原理。

相信在之前冬奥会的氛围下，不少朋友都想要亲身体验一下冰雪运动，但它们对环境都有很强的要求。

这款滑行垫正是经多名科研人员多年尝试才制作出来，它只需要再额外套上一个鞋套，就可以在垫子上体验滑冰的乐趣。

当你在滑行运动时，你的身体为了保持平衡，从脚掌、四肢、到头颈全身上下的肌肉全都会被带动起来，所以效果才会比跑步要强上好几倍。

而且滑行的过程中，身上承受的力全转化成了滑动力，更好的避免了膝关节的压力，滑动时又能锻炼全身肌肉。起到一举两得的好处。

6大模拟运动模式，自由选择锻炼强度，加强锻炼核心肌肉；

滑上15分钟相当于滑雪10分钟，游泳20分钟，跑步30分钟，太适合小编这种回家就不想动的懒人了，真的爱了爱了！

家里备一垫，让你在娱乐中就能健身锻炼，无论大人孩子都能乐此不疲。这也是它现在这么火的原因。

用材专业安全运动更安心

对于运动器材，不仅要有效果，安全性也要跟得上。

市面上普通的滑行垫大多青睐于选择橡胶作为原材料，但这一类材质的滑行垫都有着“味道大”、“笨重”、“易撕裂”、“难打理”等缺点。

而且在滑行垫底部选用的是防滑静音蜂窝网布，抓地力，防滑力更强，牢牢抓住地面，滑行过程中也不怕它会位移，安全系数更高！

在上面滑行就像开启了消音器，不管你在上面怎么滑，也不用担心吵到楼上楼下的邻居和家里人，晚上也能安心滑。

滑行垫两边还增加了加厚静音防滑海绵垫设计，在内侧的防撞条处特别设置加粗，更加坚固耐用，滑行时不怕撞到脚踝！

平时不用了也可以折叠起来，存放起来丝毫不占位置，携带也超方便。

全方面健身，一垫多用

这款滑行垫不止单纯的用来滑行，还可以做其他健身运动，比如慢步、波比跳等等…无论哪里都可以锻炼到。

拥有一张相当于拥有了跑步机+呼啦圈+滑行盘+盆底肌训练器+滑雪模拟器+美腿机，相当于拥有了一个小型的健身房。

而且无论什么时间、什么地点、不限体重，在家随时随地都能运动起来。

使用滑行垫一个月的同事说：一直练不下来的小腿终于瘦了，就连腿部线条也变好看了！

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趁现在，赶紧在家里备一张，全家大小都能用，还能让你在家就能享受滑行的快感！