瘦子一般是初级健美运动员。对于一个初级的健美运动员来说，需要了解肌肉是如何成长到饮食休息的习惯，以及训练动作的详细分析，以及健身过程中需要注意的事情，如何正确使用健身器材等等。瘦子怎么才能练成肌肉男？几个增肌法则，让你突破肌肉维度

先大致了解一下练肌肉的方法，在脑海中形成一个系统的框架，然后开始训练，坚持训练。

(1)要想训练出全身肌肉，首先要有良好的心理素质，必须长期保持有计划、有效率的力量训练。天生很瘦的人适合使用健身补充剂，如增肌粉等氨基酸，而脂肪氨基酸则促进肌肉快速恢复，防止肌肉流失。

(2)其次，构建一个坚韧的肌肉本身并不难。很多人给自己定的目标太高太难。胖瘦不是问题。只要他们愿意迈出健身的第一步，同时学习强身健体的知识，坚持不懈地锻炼，在健身补充剂的支持下，他们就能达到成为肌肉男的目标。

(3)最重要的是，瘦子要想通过健身成为肌肉男，也要发自内心的认可和相信健身。有了坚定的信念，才能坚持不懈的训练，看到改变后不相信，而是不断的相信和训练，这样才会有改变。这个改变会把我们的自我提升到一个高度，从我不能到我能。

第二，瘦骨嶙峋的肌肉和四肢运动教学，腿部训练。

1.哑铃深蹲

举哑铃紧贴胸前，背对背，脚略宽于肩，这样可以略外八。然后把臀部往后推，膝盖向两侧张开，膝盖适当向脚尖方向滑动，这样可以方便的下蹲，膝盖可以超过脚尖。这是根据每个人的身体比例来决定的。做四组，每组八个左右，组间休息1-2分钟。如果力气大，可以直接做杠铃深蹲。

2.罗马尼亚使劲拉

挺直背部，收紧核心，将臀部向后推，缓慢可控地弯曲臀部，弯腰，不要弯腰，一路收紧腰腹核心，不要发力，臀部向前推，用臀部发力，做四组，每组12次左右，休息1-2分钟。

3.哑铃侧举

站稳，不要前后摇晃，不要耸肩，举到肩膀的高度就可以慢慢放下。动作越慢，肩膀的感觉越好。重量很轻可以做四组，每组可以做15次以上。

4.绳索表面拉力

圆肩驼背的姿势有所改善。手柄上的绳子以向后拉和向外旋转的方式靠近你的脸。注意保持手肘不低于肩，手不低于肘。每组做12到15次。

5.杠铃弯曲

保持身体稳定，手肘绷紧，不要摇摆，做整个动作，做三组，每组12次左右。每次都能累死。好了，今天的肢体训练就到这里。可以简单的拉伸相关的肌肉放松。也可以喝一杯增肌粉，快速补充蛋白质和碳水化合物。

找到自己专属的训练项目，我觉得健身有很多好处，最明显的就是让人自律，不管是谁。一旦你开始自律，你就会在变优秀的路上变得越来越不寻常，越来越健康。