许多人在谈到健身时，总会想着需要用什么健身器材才能练对位置，也想要强健的肢体部位达到更有效的帮助，很多人都知道健身器材都是为了帮助我们更好地去刺激肌肉，各种健身器材的价值也不低，那么健身房的基础器材都有哪些呢？

林同学在这里就简单的给大家介绍几样针对有效部位的器材吧！

一．跑步机

看着名字，顾名思义，跑步机当然是用来跑步的，当然，跑步并不是只是跑而已那么简单，同样也是很有讲究的。跑步机可以通过设置来调整跑步机的坡度、速度、以及持续时间等功能，可以通过自身条件来调整适合的训练模式。跑步机是健身房的必备，所以在健身房里基本都能见到跑步机。

在跑步机上跑步运动时，一定记得别用双手扶着两边的扶手，跑步中如果失去了双手的摆臂，双手的摆臂不仅增加的运动消耗，同样也会晓得更安全和自然。跑步时也要注意自己的位置，跑在跑带的中间，太前容易踩到底座，太后又容易跑偏，当然，也不要跑偏。

跑步时一定要根据自身的条件来调整适合自己的速度，如果超过自己的驾驭能力，即便你达到的运动要求，同样你也会摔得很惨。刚上跑步机我们最好把速度慢，“从走到快走，再从快走到跑”这样的一个过程，走和快走的阶段可以让我们做到很好的热身效果，这样跑起来身体不会觉得僵硬，也就减少了摔倒、抽筋的机率，也更安全。

二．哑铃

哑铃，很多人的最爱，哑铃属于自由训练器材，没有固定的动作轨迹，完全靠自己对哑铃的掌握，悄悄告诉你，一般活动在哑铃区域的健身人士都是大神。哑铃也是在众多运动健身器材里面也是最常见的一种。

和跑步机有共同之处，跑步机可以调整速度，当然，哑铃也可以调整重量，所以哑铃也分为了轻哑铃和重哑铃，最轻的仅仅只有一磅重（一磅≈0.kg），而重哑铃最重的能达到几十KG，这样的哑铃一般是女性使用的，用来打造身体的线条最合适。

哑铃的主要训练功能就是增强手臂的肌肉，训练前一定要选好适合自己的重量，如果超重，不仅训练没到位，却还使手臂长时间处于一种过度劳累的状态，这对于肌肉的生长有着很大的影响。

哑铃的训练模式是通过自己拟定的，林同学以前也有过哑铃训练的经历，下面就在这里就给大家简单列举一个模式，哑铃训练通常我们用“组数+次数”的方式，每天5-8组+每组6-12次重复举起和放下哑铃的过程，也要通过自己的能力来拟定适合自己的组数和次数，可以通过每天，或者每几天增加组数和次数的方式来提升自己的训练强度。

健身房里其实还有很多有趣的器材，锻炼的方式千奇百怪，但是健身的效果却一点不差，这几样健身器材去健身房之前一定要做好功课，不然啥都不会用就比较尴尬啦！

随时时代的发展，人们的生活质量也变得越来越高了，在工作之余，很多人也会通过各种各样的方式来强化自己和提升自己，健身也是其实一种，在每次我们挥汗如雨的健身中不仅能够净化自己的心灵同样也能感受到每一寸皮肤流出汗水那一刻的成就感和刺激感，所以各位读者，有没有蠢蠢欲动的感觉？让大家一起动起来吧！人人健身，人人健康！

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