健身房里什么器械最热门？

第一名

没有任何悬念，就是跑步机。

在大型健身房里，一般都是几十台跑步机一字排开，气场十足。

多放跑步机，是健身房老板总结出的经验：跑步机少了，没人办卡啊！

就算是酒店里的迷你健身房，两、三台跑步机也是有的。

可能大家觉得奇怪，跑步，去公园、学校跑道里去跑，不是更舒服吗，还不花钱。

室外跑步虽然更舒服，但跑步机有以下优点：

1、减震好。跑步爱好者最怕膝盖、脚踝出问题。跑步机上有减震装置，可以有效缓解脚部关节受的冲击力；

2、精准调节。跑步新手，很难精准掌控配速、心率这些关键指标。利用跑步机就可以精准调节速度、坡度，测量心率，达到理想锻炼效果。

3、不受天气影响。夏天午后，在空调房里跑步，那种爽劲。

健身顾问最常用的话术：我们家的跑步机好几万一台，全市最贵，要不去免费试一下？

虽然跑步机好处多，但仔细观察，90%以上的使用者，并不是在“跑”，而是在“走”，本来跑步机最重要的训练目标是提升心肺功能，但在跑步机走，气都不会喘一下，怎么可能练到心肺功能？白白浪费了跑步机的优点。

以下就是健身房常见画面，有人在正经跑的吗？

第二名

也没有悬念，是椭圆机

大型健身房里的椭圆机，数量也很惊人。

其实，椭圆机是年才发明的健身器械，属于非常年轻的器械。

它的运动轨迹近似于椭圆形，所以叫椭圆机。

用椭圆机训练的最大好处是保护膝盖。

假设硬地跑步，对膝盖的伤害为，则跑步机对膝盖的伤害约为90（有争议，多数学者认为跑步机缓冲可以保护膝盖，部分学者观点相反），椭圆机对膝盖的伤害约为10。

所以，膝盖有伤，但又有腿部锻炼需求的朋友，首选椭圆机。

当然，椭圆机也有缺点，最大缺点是运动强度过低。想通过椭圆机塑造体型，基本不可能。

提醒：椭圆机分两大类，前置飞轮和后置飞轮。前置飞轮更贵，更符合人体工程学。如果你在某个健身房，发现椭圆机全是大型前置飞轮，说明这一家健身房老板相对厚道。

第三名

可能有一些争议，但很可能是斜板。

不是练卧推、推举的斜板。是练腹肌的斜板。

一般健身房里可能有好几块。

就健身效率而言，腹肌斜板基本上是效率最差的器械。但却很受大家欢迎。

估计是大家朴素的想法：多练习腹肌器械，就能把小肚腩练没了。

这种想法显然是错的，大多数人不知道。

练习腹肌，就只能强壮腹肌，并不能直接消减腹部脂肪。

腹部脂肪以内脏脂肪为主，是最顽固的脂肪。这种脂肪，只能通过高强度运动来消减。利用腹肌斜板训练，属于中低强度运动，消不了内脏脂肪。

不正确使用腹肌斜板，还会引发腰痛，建议请教练指导。

第4~N名

争议很大，有时间再仔细分析。

第N名

深蹲架（候补：卧推架）

对应资深健身人士喜欢的“硬拉卧推深蹲，健身三大动作”，只能排到第N名，用的人不多。就算是大型健身房，深蹲架一般也只有一台，卧推架，可能有两三台。利用效率都不高，特别是健身的王牌动作，深蹲架，基本是长年吃灰，很少人用。

这也说明一个问题，大家还是喜欢用比较轻松的方式完成健身。

但是，要想练出好身材，深蹲架、卧推架才是真正管用的器械。

所以，好身材的人，永远是少数。

前文那些“不正经跑步”的健友，虽是办卡主力军，但要想把健身房的氛围搞起来，肌肉男和性感妞还是需要的，这些资深健友会用到深蹲架，健身房老板会贴心地把深蹲架给大家准备好。

所以深蹲架虽然排后，但一定会有，没有就不配成为正经的健身房。