导语：许多女士都表示，健身的力度好难拿捏呀，每次都容易用力过猛，然后就会受伤，真的是得不偿失啊，其实这种问题小编也遇到过，在健身之中，伤痛这个话题其实是无法避免的，尤其是女生，肌肉力量比较薄弱，各种力量稍微控制不好就很容易受伤，那怎么办呢？这次让我来给你们介绍一个健身中的“暖男”——弹力带，快和我一起了解它吧！

一、弹力带的好处

1、便于携带

首先弹力带是很小的一只，而且可以折叠，非常方便携带，还可以根据自己的力量来调节它的阻力，对我们的肢体关节不会造成压力，非常有效地避免了严重的训练受伤。

2、训练方式多，且效果更佳

弹力带可以度无死角自由变化，训练的时候可以向任何方向拉伸，训练的效果非常好，且多功能。而且如果你想练瑜伽，也可以借助它的力量简化瑜伽动作，可以说是非常万能的一个便携式的健身器材呢！

二、弹力带的使用方法

1、弹力带斜向后撤箭步蹲

将弹力带放置在两腿膝盖以上的位置，类似于将两腿捆绑起来，不过保证腿部可以活动，背部挺直，腹部肌肉收紧，将身体往前微微倾斜，利用臀部的力量站立身体，该动作进行15次为一组，一共进行4组，注意这里用的是环形弹力带。

2、弹力带左右平移

将弹力带套在脚踝部位，上半身肌肉收紧，背部挺直，身体向前倾斜，臀部往后稍微下坠一点点，双腿进行左右平移。

3、弹力带后踢腿

首先将弹力带套在双脚脚面上，身体俯卧在瑜伽垫上，双膝跪地，向后蹬一只腿，蹬腿时腰部姿势保持不变，伸腿时脚尖向外面旋转，带动臀部肌肉，让臀部肌肉更加紧绷，一边腿进行15次之后换腿进行15次。

4、弹力带深蹲

弹力带套在膝盖上面五厘米，双手抱拳放置在胸口，双脚分开与肩同宽站立，向下深蹲。

三、怎么选合适自己的弹力带

环形弹力带的拉力是有磅数的，一般市面上有5磅、7磅、13磅等好几种，你需要根据自己的力量来选择适合自己的弹力带，如果你的肌肉力量可以用7磅的做弹力带深蹲8到10下，那你就需要选取5磅的来进行训练，环形弹力带携带非常方便，阻力也比较大，但它的缺陷是，只适合小动作的锻炼，如果你的力气比较小，你可以选择这个，而且如果希望锻炼下半身的力量，更应该选取环形弹力带。

结语：力量薄弱的女生在刚开始健身的时候总是感觉无从下手，而且盲目的健身也会让身体受伤的几率增大，如果你对健身还很迷惑，不如试试我推荐的环形弹力带训练法，这种方式不仅可以达到增强下肢力量的目的，还可以帮助你找到适合你的健身力度，可以有效地保护身体，所以你还在等什么呢？快来练起来吧！