1、史密斯训练器

史密斯训练器在健身房已经投入使用非常长的时间，并且经过一代代的改良，如今对新手而言也是易上手且安全的器械。这个器械的运动轨迹固定，能够有效保证健身者的安全，新手不用担心安全的问题。

（1）史密斯卧推：

（2）史密斯练背（反向划船）：

（3）史密斯练肩：

（4）史密斯练腿：

2、罗马椅

罗马椅的体积较小，健身房可以放置多台，对健身者的腰和下背部肌群锻炼强度大，极大地强壮竖脊肌，加强腰背力量，看起来更厚实强壮。

（1）罗马椅练腰（竖脊肌）：

（2）罗马椅练背（划船）：

（4）罗马椅练腰、臀（抬腿）：

3、坐姿推胸器

这个器械的运动轨迹也是固定的，对胸肌有很强的锻炼效果。

4、蝴蝶机

这个也叫“器械夹胸训练器”。顾名思义，对胸肌有很好的锻炼效果，可以进行塑形强化，加强胸肌中缝的形成，对想练胸肌的人来说是很好的选择。

5、坐姿划船机

有利于背肌肌肉的锻炼，让后背看起来更厚实可靠！

6、高位下拉器

对做不了引体向上的人来说是非常好的选择，能有效锻炼背部肌肉。