发现自己体重超标越来越胖，应该采取正确的措施来减肥，只有体型保持完美，没有过多的脂肪物质堆积，身体才能保持健康状态。很多人过度肥胖没有重视，脂肪肝患病率高，还容易让某些指标失去控制，而慢性疾病出现健康会受到影响。可见，减肥工作刻不容缓，不要等到重度肥胖再去采取减肥措施。那么，哪些减肥的技巧需要掌握呢？

减肥很苦难坚持？3个减肥实用小技巧，最后这项易被忽略但很关键

1、保证充足睡眠时间

减肥虽然没有捷径，但是可以掌握技巧让减肥效率提高，特别是减肥期间作息保持规律，不要有熬夜行为，是让脂肪正常燃烧，保持体重正常的关键。睡眠时间充足很有必要，可以调节内分泌让身体瘦素分泌量正常，瘦素可以参与脂肪的燃烧，对减肥有利。

2、控制热量摄入

很多人减肥失败是因为饮食没有控制好，饮食太过随心所欲，想吃的东西就大量摄入，会在能量获取过多，没有及时消耗热量之后发胖建议想要减肥的人三餐按时摄入食物，除了保护消化系统也可以满足营养需求，但是热量高，容易让身体发胖的油炸食物、高糖食物、高脂肪食物远离。

3、坚持锻炼身体

减肥需要让自己动起来，有足够的运动量才能促进热量消耗，加速脂肪物质的燃烧，保持身材良好。很多人没有动力去锻炼，变得慵懒，而身体活动量少，热量堆积之后就会发。

坚持运动可以帮助我们有效减脂，但选择适合自己的运动也很重要哦。今天给大家推荐一项居家运动，也是近来深受众多明星喜爱的一项运动——智能呼啦圈。

懒人智能呼啦圈是一款可以练出小蛮腰的仪器，即使是零基础的人都可以通过这种方法来做运动，每天不需要太长的时间，只需要15分钟就可以起到燃脂减脂的作用。最重要的是这种方法可以与很多的事情同时进行，比如护肤、健身、追剧等等。

生命在于运动，运动是延缓衰老的法宝，因为运动会促进血液循环，增加心肺功能，提高免疫力，健康当然就会在身体上出现，衰老速度也就自然减慢了。

转呼啦圈是很多女性喜欢的运动，器材简单便宜，不用出门就可以锻炼，不受天气干扰，而且可以达到收腰的效果，但是在转呼啦圈的同时有些问题也要多加注意哦，下面就来教教大家。

下面小编给大家推荐——宋轶同款懒人智能呼啦圈。这款呼啦圈体积小不占地，最重要的是不会掉，即使不会转呼啦圈的人也能轻松玩转它，每天15分钟，轻松甩掉赘肉，练出小蛮腰。

传统的呼啦圈在摇的时候，会不停地撞击腹部，如果撞击的力量过大，可能还会损伤脏器不敢摇太多。很多女性学不会转呼啦圈，转一两圈就掉下来了，这样很难达到减肥的目的。小编给大家推荐一款明星同款智能呼啦圈，这个呼啦圈是一个不会掉的呼啦圈，不管你怎么转它都会牢牢地在你的腰上，很适合运动小白！

无论是顺时针或逆时针水平，用手甩动惯性小球就可以转起来，主要采用采用柔软重力锤，减震按摩触点°环绕按摩，按摩腰部的每块肌肉，循序渐进地减肥，重点是安全不伤腰！

智能呼啦圈的特点究竟在哪？

1、固定腰部，转圈不掉落！难度低，人人都能甩起来，在家就能轻松享“瘦”

2、5分钟暴汗，14天甩走全身多余赘肉，腰细了，腿瘦了，臀也变得紧翘了。

3、重力锤摆动带动腰部旋转，安全护腰，不伤内脏！

4、按摩板上还有很多小凸点的设计，这个设计让我们在运动的时候可以按摩肌肉，进一步起到减脂的作用。

就连大明星戚薇和宋轶和王一博也都在用

呼啦圈作为一种大众的运动项目，其健身器材经历了木质、塑料到金属智能型三个阶段，智能呼啦圈就是将呼啦圈与智能芯片结合的产物，它能通过WiFi与手机联网，显示使用者耗费多少卡路里，让用户知道运动量的大小等，另外，智能呼啦圈还有可拆卸功能，拆卸后可分成几段，方便放进包里携带。

智能呼啦圈与普通呼啦圈的外形差别很大，通常配有配重惯性球，采用滑轨滚动，运动时将呼啦圈紧紧卡在腰部，扭动腰部按照一个方向顺时针或者逆时针转动，让配重球转动即可起到锻炼效果。

智能呼啦圈怎么转？

智能呼啦圈其实是为方便身体协调性差、腰腹部肌肉不好控制的人准备的，那么智能呼啦圈怎么使用呢？智能呼啦圈的使用方法很简单：

1、安装智能呼啦圈，把配重惯性球的滑轮装入滑轮轨道，导轨朝上，按下按键卡住卡扣，让智能呼啦圈紧紧固定在腰部。

2、卡住卡扣后，调整呼啦圈的位置，让呼啦圈水平置于腰部，注意不要让呼啦圈斜挎在腰上，不然会影响转动。

3、智能呼啦圈配有计数器，每转一圈记一次数，方便掌握运动量的大小，调整计数表，按下按键后仪表归零。

4、用手顺时针或者逆时针水平甩动惯性小球，身体顺着惯性小球的惯性，运用腰部和腹部的力量进行转动即可。智能呼啦圈使用起来非常方便，而且体积较小，运动时不像传统呼啦圈一样需要大量空旷的位置，还有一个优点就是可拆卸，运动完后能拆卸下来，方便放置和携带，可以说是相当好用了。

一件小小的健身器摆放在家，随时提醒自己健身。活动特惠只要89元，也就两杯奶茶的钱，就能够体验到“懒人”瘦身的快乐。点击下方链接即可购买！

结语：减肥除了要管住嘴，最重要的就是要迈开腿，坚持运动是最有效的减脂方法，对于没有时间去健身房的朋友来说，普拉提运动就是绝佳的选择。