文/陆

我们一说到健身，就一定能想到健身房，现在更多的年轻人选择在健身房里健身，虽说健身房里有很多的健身器材供我们使用，但是如果我们使用不当的话，不但锻炼不到我们的身体，而且还会伤害我们的身体。

很多人都希望自己的身材变得健美起来，都希望有天鹅臂和漂亮的双腿，特别是在夏天的时候，很多的年轻小妹妹，都为了能在夏天展示出自己最好的身材，而苦苦健身。

所以说，健身已经融入了我们的生活，给我们带来了不小的变化。但是健身，也要选择合适的场所，合适的器械，合适的时间，要不然只能是事半功倍，还在健身房里，我们也有很多要注意的地方，这些地方虽然看起来很平常，但是如果我们不重视它，肯定不利于我们进行以后的健身运动。

那么接下来小编就要给大家说说健身房里常犯的这几种错误。

一、静力侧平举。这个动作，应用你平时能拿得起的重量，开始做测评举的时候，当手臂抬起与地面平行的时候再停住，一定要保持肘部的弯曲，保持这个姿势，数到8秒的时间，再停止，然后将哑铃缓慢的放在自己的身体一侧，总共做三组，每组10次，因为这么轻的重量，再加上我们的身体没有移动，肌肉也不会产生酸痛感，但这可能会让你感觉到不是那么轻松，所以说你要做好心理准备了。

二、W推举。做这个动作的时候，我们用常规的方式把哑铃举过头顶就行了，要保持双手掌心相对，然后把我们的手臂向外扩张，让双手向两侧摊开，形状就跟英文字母w一样。这样小幅度的上下移动，要保持静止10秒钟，然后再重复剩下的姿势，直到感觉肩膀酸痛的像有人在戳你的肌肉一样，这就可以停止训练了，这个动作到后期的时候会很疼，但一定要坚持下去哦。

三、迷你颈后推举。这个动作可能有的人做不了，但是如果你能做的话，这是增加肩膀宽度的最佳动作，这种运动方式是一种很累人的运动方式，但是它同时也是非常有效的，我们首先从最正常的方法开始，但在坐到中途的时候，一定要停住，然后做几个迷你的半程推举，做完推举动作，在中间停住，再做几次半程推举。

最后回到开始的位置，把每组的间隔休息保持在两分钟以内，然后做三组就足够了，但是每组的次数要控制在10~15次，这样的话，这个练习就是非常有效的了，但一定要要耐得住疼痛，坚持到最后，坚持就是胜利。

四、拉力器斜拉。这个动作和拉力器侧平举很相似，但是稍微有一些不同，因为拉锁要放在背后而不是身体的前面，一只手握着手柄，另一只手抓住立柱，然后身体向拉力器的方向倾斜，将拉锁向上拉起，停住，大概4秒钟，之后你会感觉到三角肌的中束会非常的酸，这时继续向上拉起。

做完这个动作，我们的三角肌会感觉到像在燃烧一样，这个动作可以多做几次，每只手做2组就行了，因为这个训练计划没有采用太多的动作和次数，大部分都是不会牵扯太多肌肉的动作，但会给你最想练习的部位一次震撼，会给你带来非常宽阔的肩膀。

今天小编讲的这几点，大家都记住了吗？如果你们有什么问题或者建议的话，希望在下方留言，我们一起交流和讨论，如果你对今天的这篇文章有什么意见或者建议，也请在下方在下方留言，我们可以一起交流意见或者建议，也可以向我们提出问题，我们可以予以解答。最后别忘了

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