这可能会让一些人感到惊讶，但跳绳不仅仅是小学操场活动或任何拳击电影训练蒙太奇中的经典内容。

跳绳是一种几乎普遍可用的运动形式，无论您身在何处、有多少时间，以及在大多数情况下，您有多少空间，都可以进行。

比其他形式的心血管设备便宜得多，并且可以说提供了许多甚至可能没有被考虑的好处，在此给你分享应该在日常锻炼中增加跳绳的10大理由。

·它不会花光你的钱

这是一定的。与任何半体面的健身器材相比，跳绳的成本几乎为零。大多数机器会让你花上几百甚至几千英镑，而你可以用午餐的价格买一根跳绳！

·这是一次全身锻炼

跳绳是一项出色的全身锻炼，可以锻炼你能想到的尽可能多的肌肉——你的小腿、股四头肌、腘绳肌、臀大肌、腹肌、肩膀，甚至你的手臂。

·心血管训练

跳绳是改善心血管健康的好工具。在短短几周内，研究发现跳绳对男性和女性的有氧运动都有显着的积极影响。事实上，在一项比较每天慢跑30分钟和每天跳动10分钟的研究中发现，这两种运动形式都显着提高了参与者的心肺功能，跳动10分钟与慢跑30分钟一样有效！

·燃烧很多大卡

研究表明，无论男女，跳绳每分钟可以燃烧多达25至30大卡热量，这意味着您可以在半小时内消耗多达大卡热量。如果您希望达到卡路里赤字以减轻体重，那么跳过可能是您一直在寻找的燃烧器，可以在不减少卡路里摄入量的情况下达到它。

·提高敏捷性

如果您参与任何对敏捷性有高要求的活动或运动，跳绳是一项非常棒的活动，可以添加到您的计划中。有趣的是，我们可以看到无数关于如何将跳绳纳入运动训练以提高敏捷性的例子（再次询问任何拳击手他们如何提高敏捷性！）但它也反映在研究结果中！

·增加多样性和灵活性

将跳绳纳入您的日常活动的最佳论据之一是您可以进行的各种锻炼。从耐力训练到间歇训练，再到提高功率输出以及几乎可以在任何地点、任何时间进行训练的能力。那里有很多技巧可供您学习——这是打发时间并给您的伙伴留下深刻印象的好方法。

·能让你更快乐

改善情绪的最简单方法之一是什么？当然是运动！进行运动会释放称为“内啡肽”的信号分子（神经递质），有助于改善我们的情绪！

跳绳非常适合中等强度的运动区域，这可能是拍摄的最佳强度，以确保您获得所需的改善情绪。

·改善协调

协调是全天许多运动和一般活动的关键技能。跳绳可能是一项超级简单的运动，可以显着提高运动技能、平衡和整体协调能力。

一项研究发现，在几周内每周只进行两次会议，跳过改善运动人群的平衡和运动协调。考虑到运动中协调（和平衡）的重要性，以及运动员可以在很少（如果有的话）中断他们的训练计划的情况下添加跳绳这一事实，值得一试看看它是如何实现的提高你的表现。

·降低受伤风险

一项研究将跑步与跳绳进行了比较，以调查这些活动对我们身体的影响。研究人员比较了20名健康的年轻人以相同的速度奔跑和跳跃时膝盖的接触力。研究发现，与跳跃相比，跑步在膝关节前部的髌骨或膝盖骨上产生的平均峰值力几乎是后者的两倍。

跑步还对胫股关节或在三块骨头之间形成的膝关节铰链产生了近30%的平均峰值力：股骨、胫骨和髌骨。研究人员还发现，跳绳比跑步消耗的卡路里多30%，而且似乎对身体的影响更小。

·它甚至可以让你更聪明

跳跃有助于大脑左右半球的发育，从而进一步增强空间意识，提高阅读技巧，增加记忆力，让你更加警觉。

几分钟的跳跃可以让大脑中与有利于认知学习相关的部分参与进来。考虑到如何跳绳会影响其他认知技能，例如协调性，我们可以假设它实际上可以帮助你显着提高智慧。

尽管跳绳是最简单的运动形式之一，但跳绳的好处不容忽视。仅仅因为我们心爱的健身房再次开放，并不意味着我们应该让我们的跳绳积聚灰尘。