导语：说到胸肌的训练动作，除了一些推举类的动作之外，飞鸟类的是比较受欢迎的。而且也是胸肌训练动作当中相对基础相对常见的一个不同的非鸟类动作，它们的训练目的以及动作要领都是不太相同的。对于健身而言，我们需要了解多种训练动作，才能有多种可能性才能找到适合自己的训练项目，并且让身体时刻处于健身的新鲜感当中。所以今天在这里给大家说一下关于胸部训练的飞鸟类动作，着重的给大家说一下上斜哑铃飞鸟以及器械飞鸟这两个训练动作。了解一下他们的动作要领以及练习目的，让你找到适合自己的飞鸟健身动作。

01上斜哑铃飞鸟训练动作

1、练习目的

非鸟类的动作是有很多种的，比如说哑铃飞鸟动作能够锻炼胸大肌的块头上斜哑铃飞鸟，它主要是塑造我们胸大肌上半部分的块头。同样的下雪哑铃飞鸟是为了塑造胸大肌下部的块头，所以我们可以根据自己的胸肌薄弱区域去选择合适的哑铃飞鸟动作。

2、动作要领

其实上学哑铃飞鸟的动作要领和基础的哑铃飞鸟动作要领基本上是相同的，但是我们需要躺在一个有倾斜角度的凳子上，并且保证我们的头部是比髋部高的。

躺在凳子上之后，双手各握住一个哑铃，并且将它们停在半空中，手掌处于相对的状态，然后我们再向外向下，向我们身体的两侧，将哑铃放低，过程当中需要划出一个相对宽的弧线。始终保证首长是相对的状态，保证走步是略微弯曲的状态。

继续向下放低哑铃的话，你可以感受到胸大肌充分的拉伸，然后我们再向上举起哑铃的时候也是需要划出一个同样的弧线。在哑铃飞鸟训练过程当中，需要避免出现直上直下的方式去运动哑铃。

02机械飞鸟训练动作

1、练习目的

机械类的飞鸟是在健身房当中比较常见的一类训练器械。那么当我们用机械去进行飞鸟训练，锻炼我们胸部的话，主要是为了塑造胸部中间的尺寸以及胸部的清晰度，能够让胸大肌的条纹凸显出来。

2、动作要领

有一定规模的健身房当中都是配备了各种各样的模拟飞鸟动作的健身器械的，那么我们在做这些健身器械的时候都要尽量的让动作最大化，并且要尽可能的拉伸胸大肌。

当我们双臂合拢的时候，可以给肌肉一些额外的精力收缩，这样对胸肌的训练效果会更好一些。

结语：以上就是关于飞鸟类的相关动作，其实器械飞鸟只是对塑造清晰度来说是有一定效果的。而且安全度也比较高一些适合健身新手，但是当你有了一定的运动基础之后，还是建议使用一些自由重量的哑铃飞鸟训练。自由重量的哑铃飞鸟训练可以去控制角度控制重量，从而达到自己想要的训练效果，可选性是较为多一些的。