导语：现在社会飞速发展，很多大城市里的高楼大厦拔地而起，人们为了生活纷纷涌向大城市。为了能在大城市有立足之地，所以都在拼了命的工作。当前一个词汇就非常的火热，那就是“内卷”，这个现象普遍存在社会的方方面面。

人们都为了能在这个社会脱颖而出，更加努力的工作。身上沉重的压力让很多人都喘不过来气，为了排解压力，很多人都走上了健身的道路。把自己压力释放到健身器械上，同时也能锻炼自己的身体，在工作之余放松身心，是一个绝佳的方式。

很多刚刚接触健身的人，来到了健身房，看着这么多的器械，不知道如何下手。今天我们就专门来讲一下作为新手小白，来到健身房可以选择什么样的器械。

01选择合适的器械注意些什么

健身房的器械很多，很全面，对身体的各个肌肉组织都有不同的刺激效果。面对这么多的器械，新手小白需要前期进行了解，选择合适的器械，这样既能达到健身的效果，也能保护自己的身体安全。

（一）尽量选择固定器械

健身房里一般都有固定的器械和可以移动的器械，杠铃和哑铃这种都是属于可移动的器械，这些器械如果盲目的使用大重量，周围又没有辅助的人，那么一旦力竭，就容易对自己造成损伤。

尤其是在做杠铃推举的时候，新手小白没有经验，发生意外，杠铃就会直接砸到自己身上。但是一些固定的器械就相对比较安全，即使力竭，也不会对我们身体造成很大的损伤。固定的器械上面也有使用图，按照图规范自己的动作，这样才能更好的刺激我们的肌肉。

（二）向别人请教

很多人来到健身房，即使对于健身知识一片空白，但是碍于面子，不好意思请教别人。自己在器械商琢磨，有时候健身动作非常不标准。其实，每个人都是从新手走过来的，别人不会笑话一个健身新手。

你动作不标准，不仅没有健身效果，而且还有一定的危险。健身房里遇到不懂的事情，要多向别人请教，遵循器械的使用规范。在自己的经济承受能力范围之内，还可以购买私教课。一对一的进行指定健身计划，各种器械也有教练专门带着去练。私教课不需要上太久，掌握基本的器械操作，自己根据实际情况制定规划，之后自己独立去训练就可以。

（三）选择合适的重量

新手来健身训练，对于重量的选择比较迷茫。其实健身的重量并不是越重越好，而是选择适合自己的重量。很多小白及时一开始的确能做几个大重量的动作，但是不一会就会力竭，没有力气做下面的训练。根据自己的实际情况。

尽量多做几组，这样能刺激自己的肌肉生长。重量太大，力竭之后，不仅动作会不标准，达不到训练的效果，而且还可能对我们的身体造成损害。一步步的去适应器械，增加重量，用递增或者递减的方式来健身，这样的效果才是最好的。

02新手都适用的器械

那么有哪些器械非常适合新手使用呢，这些器械相对比较安全，而且能更好的刺激自己的肌肉。

（一）坐姿蹬腿

这个动作主要锻炼我们的腿部和臀部肌肉，我们在训练的时候要保证自己的后背紧贴靠椅，双腿与肩部宽度相同，收紧自己的肌肉。

（二）坐姿推胸

坐姿推胸可以很好的刺激到我们胸肌的生长，同时对于肩部和双臂的力量也有一定的刺激。

（三）坐姿下拉

坐姿下拉主要针对我们的背部肌肉有很好的刺激作用，很多小白掌握不好动作要领，原本应该后背发力的动作，很多人都是用的双臂用力。我们还是应该慢慢掌握要领，尽量用后背来发力，带动手臂拉动。发力方向一定要掌握，单纯为了多做几个，而不遵守规范要领，那么健身的效果也并不明显。

（四）仰卧起坐凳

仰卧起坐是一个传统的健身动作，能刺激我们腰腹力量，这个凳子可以保持我们腿受限制，用腹部发力。

结语：新手进入健身房，肯定会有一定的迷茫，要敢于突破自己。健身房里选择适合自己的器械，适合自己的重量。等我们的身体素质慢慢提高，可以使用自由器械，加大重量。