说起健身器材，很多人首先想到的是健身房里的各种大器械以及非常灵活的哑铃或者是便携的弹力带，确实这些器材非常的有用且有针对性，但是今天小编要介绍的是这个健身器材界的遗珠，就是这个壶铃。

壶铃，说它不出名，它又是健身界公认全能又方便的健身器材；但说它出名，好像也没有，大家对壶铃的了解也没有太多，壶铃的健身教程相对于其他器材也是少得多，很多人不了解甚至不知道这个器材，所以它的光芒也暗淡得只有少数人看见。而今天小编就要把这颗遗珠介绍给大家，让大家都了解到这个遗珠的能力是多么的强大。

重量灵活

和众多器材一样，壶铃也可以选择各种不同重量来进行训练，通常男生是20磅，女生是8-10磅的重量，这个重量最适合用来做全身训练，来训练到各部位的大肌群。当然大家可以根据自身状况和能力选择其他重量的壶铃来训练。

协调性要求高

壶铃中的大多数训练都是需要双手同事参与，这就对双手力量的协调性有一定的要求，只有协调做出来的动作才会好看标准。壶铃不像哑铃，可以进行单手局部的训练，壶铃注重的是整体，需要左右两侧的肌肉同时进行，这就能很好地锻炼到身体的整体力量的均衡，而不会出现双侧力量的不协调的情况。

双侧的了力量一旦出现不平衡而不注意，就会影响到身体的稳定，身体为了平衡身体就会产生脊柱的侧弯和扭曲，这些转变对身体会产生不小的损伤。

训练部位全面

壶铃看起来笨笨重重的一个器械，但是它的功能还是很强大的，壶铃可以可以锻炼臀腿、肩背、肱二三头、腰腹的各大肌群，同时因为重量比哑铃更大，在锻炼过程中需要始终绷紧腹部来保持身体的稳定，所以也能很好地锻炼核心力量。壶铃对肌肉的塑造通常是在重点中兼顾其他部位。

例如在锻炼臀腿做壶铃硬拉时，除了臀部能感受到强烈的刺激以外，手臂因为手持壶铃，也需要保持发力来握紧壶铃，而背部和核心也要保持发力感来保持上半身的挺直，所以说，一个动作，壶铃就能实现对全身肌肉的不同程度的刺激，从而扩大了训练效果。

壶铃这么优秀，但是它不是没有缺点的，它的最大的缺点就是重，因为重，所以携带是非常不方便的，壶铃一般只适合在固定场所里训练，因为要携带的话真的太过麻烦；其次，壶铃的重量虽然可以选择，但是单个壶铃的重量是固定的，一旦身体适应了强度，就需要重新选择壶铃来进行训练了。

不管怎么说，壶铃还是很优秀的健身器械，大家一定要亲身尝试用壶铃锻炼的感觉，才能真实地感受到壶铃的魅力和功能。希望这颗遗珠，更够更快地进入大家的视野里，受到大家欢迎。