via健身小厨

健身房的器材各样各样，不同的器材能够练到不同的肌肉群，统一个器材，操纵办法不同，熬炼的部位也会有差别。当日就为小同伴们周全先容健身房各样器材的熬炼方法以及不同肌肉部位对应的熬炼行为，健身小白们可依照本身的限度情状来做调动，么么哒！

肩部、三角肌

1.器材推肩

2.哑铃侧平举

3.反式蝶机展肩

4.坐姿哑铃推选

5.杠铃立正荡舟

6.哑铃前平举

肱三头肌

1.拉力器屈臂下压

2.哑铃颈后臂屈伸

3.俯身单臂哑铃臂屈伸

肱二头肌

1.反握引体进取

2.哑铃弯举

3.绳子弯举

4.杠铃弯举

背部肌群

1.器材高位下拉

2.哑铃俯身单臂荡舟

3.反握高位下拉

4.坐姿荡舟

5.山羊挺身

胸肌

1.坐姿卧推

2.跪姿俯卧撑

3.胡蝶机夹胸

4.拉力器夹胸

5.哑铃平板卧推

6.直臂夹胸器

腹肌

1.器材卷腹

2.器材扭腰

3.健身球卷腹

4.垫上腹部熬炼

5.悬垂举腿

6.仰卧起坐

腿部肌肉

1.45°倒蹬机

2.坐姿腿屈伸

3.俯身腿弯举

4.站姿提踵

5.杠铃或哑铃弓步蹲

6.史女士蹲起

控制科学熬炼办法

才力快捷虐出肌肉肉体哦

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逗逼小新

一｜个｜健｜身｜狗｜却｜是｜一｜个｜段｜子｜手

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