要是你用钱来健身房然而来跑个步，是不是有点亏；想运用健身器材，然而又不太会，身旁帅哥玉人教授又不太够的时刻，怎样办？不要怕，小编当日就为众人扒一扒各样器材及其运用法子，让宝宝们不再逗留在跑步机上，敏捷进阶为器材达人～

　1.器材推肩

　　2.哑铃侧平举

　　3.反式蝶机展肩

　　4.坐姿哑铃举荐

　　5.杠铃立正荡舟

　　6.哑铃前平举

　　成效：

　　改良肩部形骸肩窄溜肩穿衣不漂亮表象

　　加紧肩周，增进肩部机能性，以防肩周疾病形成

　　肱三头肌

　　1.拉力器屈臂下压

　　2.哑铃颈后臂屈伸

　　3.俯身单臂哑铃臂屈伸

　　成效：

　　塑造手臂弧线，紧致手臂肌肤，防止拜拜肉的形成

　　增肌手臂气力及机能性，防止手无缚鸡之力及机能退步

　　肱二头肌

　　1.反握引体进取

　　2.哑铃弯举

　　3.绳子弯举

　　4.杠铃弯举

　　成效：

　　塑造手臂弧线，紧致手臂肌肤，防止拜拜肉的形成

　　增肌手臂气力及机能性，防止手无缚鸡之力及机能退步

　　背部肌群

　　1.器材高位下拉

　　2.哑铃俯身单臂荡舟

　　3.反握高位下拉

　　4.坐姿荡舟

　　5.山羊挺身

　　成效：

　　改良背部形骸，以防圆肩驼背，影响姿势气质

　　加紧背部机能性磨练，增进脊柱守护，免得形成腰肌劳损，颈椎疾病的形成

　　胸肌

　　1.坐姿卧推

　　2.跪姿俯卧撑

　　3.胡蝶机夹胸

　　4.拉力器夹胸

　　5.哑铃平板卧推

　　6.直臂夹胸器

　　成效：

　　上体前侧胸部形骸塑造，

　　加紧胸部机能性，以防肌肉消退经过

　　腹肌

　　1.器材卷腹

　　2.器材扭腰

　　3.健身球卷腹

　　4.垫上腹部磨练

　　5.悬垂举腿

　　6.仰卧起坐

　　成效：

　　塑造腹部形骸，淘汰腰身。

　　加紧腹部肌肉及腹部机能性，增进腹部对脏腑器官的守护机能

　　腿部肌肉

　　1.45°倒蹬机

　　2.坐姿腿屈伸

　　3.俯身腿弯举

　　4.站姿提踵

　　5.杠铃或哑铃弓步蹲

　　6.史女士蹲起

　　成效：

　　塑造腿部形骸，制造腿部弧线，

　　增进腿部机能性，以防腿部机能消退经过