健身房器材利用图解健身房器材利用图解大全，教你何如利用健身房里的器材。真人演示动画！

肩部

三角肌

1.器材推肩

2.哑铃侧平举

3.反式蝶机展肩

4.坐姿哑铃推选

5.杠铃立正荡舟

6.哑铃前平举

成果：1.革新肩部形骸肩窄溜肩穿衣不美观局势

2.增强肩周，添加肩部成果性，以防肩周疾病形成

手臂后侧

肱三头肌

1.拉力器屈臂下压

2.哑铃颈后臂屈伸

3.俯身单臂哑铃臂屈伸

成果：1.塑造手臂弧线，紧致手臂肌肤，防止拜拜肉的形成

2.增肌手臂气力及成果性，防止手无缚鸡之力及成果蜕化

手臂前侧

肱二头肌

1.反握引体进取

2.拉力器弯举

绳子弯举

杠铃弯举

成果：1.塑造手臂弧线，紧致手臂肌肤，防止拜拜肉的形成

2.增肌手臂气力及成果性，防止手无缚鸡之力及成果蜕化

背部肌群

1.器材高位下拉

2.哑铃附身单臂荡舟

3.反握高位下拉

4.坐姿荡舟

5.山羊挺身

成果：1.革新背部形骸，以防圆肩驼背，影响姿势气质

2.增强背部成果性锻炼，添加脊柱爱护，免得形成腰肌劳损，颈椎疾病的形成

胸部形骸塑造

1.坐姿卧推

2。跪姿俯卧撑

3.蝶机夹胸

4.拉力器夹胸

5.哑铃平板卧推

6.直臂夹胸器

成果：1.上体前侧胸部形骸塑造，

2.增强胸部成果性，以防肌肉没落历程

腹部

器材卷腹

2.器材扭腰

3.健身球卷腹

4.垫上腹部锻炼

5.悬垂举腿

6.仰卧起坐

成果：1.塑造腹部形骸，增加腰身。

2.增强腹部肌肉及腹部成果性，添加腹部对脏腑器官的爱护成果

腿部塑造

1.45°倒蹬机

2.坐姿腿屈伸

3.俯身腿弯举

4.站姿提踵

5.杠铃弓步蹲

6.史小姐蹲起

成果：1.塑造腿部形骸，制造腿部弧线，

2.添加腿部成果性，以防腿部成果没落历程

喜爱活动

转载请注明:http://www.aideyishus.com/lkcf/1242.html