走在街上是不是特别羡慕那些“衣服架子”感觉人家披块抹布都很美，很有型。“穿衣显瘦，脱衣有肉”的好身材，你也可以拥有！现在开始，练起来吧！

今天第二弹：背肌

背阔肌下拉

训练部位：背阔肌、二头肌、大圆肌

Step1大腿固定，牢握手柄

Step2用力拉至肩胛骨，集中力量至胸部

Step3固定臀部，缓慢还原

颈后下拉

训练部位：背阔肌、二头肌、大圆肌

Step1大腿固定，牢握手柄

Step2拉至肩胛骨

Step3臀部固定，缓慢还原

反握下拉

训练部位：背阔肌、二头肌、大圆肌

Step1面朝前方，双手反握

Step2下拉，手臂不要过度发力

Step3臀部固定，缓慢还原

窄握胸前下拉

训练部位：背阔肌、二头肌、大圆肌

Step1背部稍后倾

Step2拉至肩胛骨，手臂不要过度发力

Step3缓慢还原

拉力器坐姿划船

训练部位：背阔肌、二头肌、大圆肌

Step1臀部坐地，膝关节可微曲

Step2背力拉肘至腹前

Step3缓慢还原

T型杆划船

训练部位：背阔肌、二头肌、大圆肌

Step1上身前倾，膝盖微曲

Step2背部发力

Step3缓慢还原

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