最近，资讯君在朋友圈总能听到洗脑神曲“卡路里”，

许多宅男宅女们纷纷表示要向肥宅食物说再见了，

健康的饮食不能少，但想燃烧卡路里，运动健身也很重要哦！

今天，资讯君就带你走近热海大健身房，

从此增肌减脂不是梦！走起！

热海大健身房

地点：

体育馆5楼

开放时间：

周一至周五

上午8：00——11：40

下午15：00——22：00

面向人群：

热海大全体师生

是否需要办卡付费：否

热海大健身房分为两大区域：有氧区和无氧区

接下来，让资讯君向你们介绍两大区域里的各种运动器械吧~

有氧区

器械名称：动感单车

训练目的：提高心肺功能，改善体质

器械名称：跑步机

训练目的：提高心肺功能，增强体质

器械名称：椭圆机

训练目的：提高心肺功能，加强体质改造

无氧区

器械名称：背阔肌训练器械

动作名称：高位下拉

目标肌肉：背阔肌

训练部位：胸部后外侧与腰部皮下

器械名称：罗马椅固定器械

动作名称：罗马椅挺身、侧屈

目标肌肉：竖脊肌、腹内外斜肌

训练部位：腰下部和腹部前侧皮下腹直肌深处

器械名称：坐姿划船固定器械

动作名称：坐姿划船

目标肌肉：背阔肌

训练部位：胸部外侧、腰部皮下

器械名称：坐姿腿屈伸器械

动作名称：坐姿腿屈伸

目标肌肉：股四头肌

训练部位：大腿前侧

器械名称：杠铃

动作名称：杠铃卧推

目标肌肉：胸大肌

训练部位：胸廓前上部

器械名称：哑铃

动作名称：哑铃飞鸟、二头弯举

目标肌肉：胸大肌、肱二头肌

训练部位：胸廓上部、手臂前侧

器械名称：肱二头肌训练器械

动作名称：坐姿弯举

目标肌肉：肱二头肌

训练部位：手臂前侧

器械名称：蝴蝶机

动作名称：坐姿夹胸

目标肌肉：胸大肌

训练部位：胸廓上部

器械名称：股二头肌训练器械

动作名称：俯卧腿弯举

目标肌肉：股二头肌

训练部位：大腿后外侧皮下

器械名称：上肢多功能训练器械

动作名称：臂屈伸

目标肌肉：肱三头肌

训练部位：大臂外侧皮下

器械名称：仰卧蹬腿训练器

动作名称：仰卧蹬腿

目标肌肉：臀部肌肉

训练部位：臀部

器械名称：多功能综合训练器（高拉划船训练器和蝴蝶机）

动作名称：高位下拉和夹胸

目标肌肉：背阔肌、斜方肌、大圆肌、肱二头肌、胸大肌

训练部位：胸背区下部和腰部浅侧、颈部和背部皮下、肩关节后面的小圆肌的下侧、手臂前侧和胸廓上部

器械名称：拉力器

动作名称：直臂高位下拉、引体向上、绳索夹胸

目标肌肉：背阔肌下部、背阔肌、胸大肌

训练部位：胸背部下侧及腰部浅侧、胸背部下侧及腰部浅侧、胸廓上部

逛完了健身房，

相信你一定和资讯君一样，

都热血满满想要一试为快了吧？

别急别急，健身系列套餐这就呈上！

针对减脂和塑形人群的不同健身方案????

（点击图片即可查看大图）

减脂人群的健身攻略

1.进行减脂训练的前几天，要保持充足的有氧运动（30分钟以上），可选择慢跑，快走，骑动感单车，椭圆机训练等运动方式；

2.一个星期后可加入辅助性的无氧运动（即器械训练），如杠铃深蹲，直臂硬拉等；

3.训练中要以有氧运动为主，无氧运动为辅；

4.体重过大的减脂人群，不宜进行跑步，HIIT训练等高强度且会对身体造成损伤的动作，可选择椭圆机等相对安全的器械和动作

5.减脂过程中要注意饮食，多食用蛋白质含量高的食物，减少碳水化合物和糖分摄入，切记不可绝食减肥！

塑形增肌人群的健身攻略

1.针对自身需要进行肌肉群的训练，可请学校教练帮忙，找到需要训练的肌肉群，也可以根据自身需要进行训练选择；

2.先进行大肌肉群的训练，如背部肌肉训练等，再进行小肌肉群训练，如肱二头肌等；

3.以无氧运动为主，有氧运动为辅；

4.连续两天不进行同样器械的训练，防止肌肉代偿；

5.每天都动作不要过多，可选择4-6个动作进行训练，每个动作3-4组，每组8-12个。

健身小贴士

1.健身之后要及时进行拉伸，以免肌肉酸疼影响正常学习生活；

2.所有的器械训练，如果没有经过正规训练，则一定要在教练的指导和保护下才能进行，以免造成拉伤，形成不可逆的伤害；

3.每周保持3-4天的训练为最佳训练强度，训练中要量力而行，不可勉强自己，以免发生危险；

4.练习中找准发力位置才能达到好的健身效果哦！（可参考健身器械上的使用说明及训练部位）

资讯君还为小伙伴们准备了一份健身器材使用计划，交替使用更有效，大家可以参考哦！

（点击图片即可查看大图）

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