北京能治好白癜风的医院 http://www.bdfyy999.com/m/

Hi，我是你们的暴所长

--欢迎来到健身疯人所，这里没有出所手续，报警也没用--

龙门架、史密斯架、腿屈伸、腿弯举……

听起来是不是既熟悉又陌生

毕竟健身房器械那么多，长得那么像，名字还那么绕

记起来真的是一脸懵逼

今天就给大家好好介绍一下那些脸熟的固定器械

大名叫啥？能练啥动作？

一

胸背肩

蝴蝶夹胸机

直臂夹胸

锻炼肌群：胸沟分离度

反式展肩

锻炼肌群：三角肌后束

坐姿推胸器

坐姿推胸

锻炼肌群：胸大肌、三角肌前束、肱三头肌

高位下拉训练器

高位下拉

锻炼肌群：背阔肌，大圆肌，小圆肌，棘下肌，三角肌后束，斜方肌，大小菱形肌

坐姿推肩器

坐姿推肩

锻炼肌群：三角肌，斜方肌、上胸、肱三头肌

固定坐姿划船器

坐姿划船

锻炼肌群：背阔肌，斜方肌

辅助单双杠训练器

引体向上

锻炼肌群：背阔肌，肱二头肌

窄握

宽握

二

腿臀

腿屈伸

坐姿腿屈伸

锻炼肌群：股四头肌

腿弯举

坐姿腿弯举

锻炼肌群：股二头肌，腘绳肌

腿举器（倒蹬机）

倒蹬

锻炼肌群：股二头肌，腘绳肌

坐姿髋外展

坐姿髋外展

锻炼肌群：髋外展肌（臀中肌、臀小肌等）

三

核心

提膝练腹器

提膝练腹

锻炼肌群：腹直肌下部、腹斜肌、前锯肌

四

全身大保健

史密斯架

史密斯深蹲

锻炼肌群：股四头肌、股二头肌、臀大肌

史密斯卧推

锻炼肌群：整块胸大肌、肱三头肌

史密斯臀桥

锻炼肌群：臀部肌群

自由深蹲架

自由深蹲

训练肌群：股四头肌、股二头肌、臀大肌

关于如何用深蹲架练全身

暴教授有亲自演示过点这里

龙门架

拉力器夹胸

锻炼肌群：胸大肌上部、三角肌前束

拉力器屈臂下拉

锻炼肌群：肱三头肌

绳索弯举

锻炼肌群：肱二头肌、肱桡肌

还有不知道叫啥名儿的固定器械

文末留言或者带图后台留言

指不定本所长就翻你牌告诉你啦

至于这些动作具体怎么练

问自己教练去，或者你文末留言“具体动作”

哪天心情好就让暴教授给你

好好说说！

你也许还想看

预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇
转载请注明:http://www.aideyishus.com/lkzp/935.html