小密语录：站着躺着坐着走着都要练，瑜伽女人都这么任性的吗

很多喜欢健身的人都会反映出这么一个问题，平时去健身房都有很多健身器材给我们使用，如果突然有一天我们在外地出差了，怎么样才能坚持规律的健身呢？这个问题对于一些从来没有接触过瑜伽的人来说可能很难解决，但是如果你经常练习瑜伽就可以知道，很多健身内容都可以用瑜伽的各种动作来弥补，比如下面几种。

骆驼式，在健身房中，我们一般都需要用他知道工具来锻炼腹部的肌肉，但是一旦在外地出差，我们不方便带很多健身的工具，此时我们就可以用这个动作来锻炼腹部的肌肉了，这个动作的完成过程是这样的：

1、这个动作需要我们跪在瑜伽垫上，上身一定要保持挺直。

2、然后身体随着头部慢慢的往后仰，双手自然下垂一直到双手能握住双脚的脚心为止。

3、头部用力后仰，使脖子和腹部有一种被拉伸的感觉，调整呼吸，保持这个动作五秒钟。

舞蹈式可以锻炼背部和屁股上的肌肉，在没有仰卧起坐工具的时候我们就可以通过这个动作来健身。先放轻松站在地面上调整好呼吸，慢慢的吸气在吸气的同时，慢慢的抬起两只手臂使两只手臂放在耳朵旁边，然后呼气，抬起右脚使右脚慢慢的往臀部的方向靠拢，等到右脚抬到了双手能抓住的高度，两只手立即抓住右脚的脚踝部分，等到抓住脚踝之后可以放开一只手用这种时候来维持身体的平衡状态。

趾尖式让我们先蹲在地上，要求是脚跟离开地面脚尖着地，调整呼吸慢慢的把右腿小腿抬起放在左腿的大腿上，双手像打坐一样放在两条腿的膝盖上，调整呼吸闭上眼睛，用其他感觉器官感受外界环境的变化。

战士三式，在完成这个动作之前，我们首先要找到一块宽阔平坦的地方，这样为我们的人身安全做保障，这个动作因为像誓死保卫国家的战士一样，所以被称作战士式，我们在完成这个动作的时候也要怀有一种坚不可摧的信念，有一种遗世独立的感觉。

鸟王式这个动作看着就有点纠结了，仔细观察的话，这个动作其实还是挺简单的，首先我们要单腿着地，把一条腿缠绕在另一条腿上，等到这个姿势完成之后，我们把两只胳膊用同样的方式缠绕在一起，现在整个身体是处于直立的状态，我们只需要慢慢的把一条腿弯曲，屁股往后翘就行了。

轮式这个动作可以代替哑铃的健身动作，当我们在外面没有健身工具的时候就可以选择用这个动作来锻炼腹部的肌肉，这个锻炼腹部肌肉动作有一个很强大的优势，就是任何人都可以完成这个动作，即使是没有瑜伽基础的人也不用担心。

鸽王式这个动作本来是应该在平地上完成的，但是有些练习者腿的力量不够，不能弯曲自如，所以很多人选择向图中这个练习者一样，在一个悬空的床边或者沙发上进行完成这个动作，这样可以减少腿部拉伸的程度，从而使这个动作更简单。我们在做的时候只需要用手把放在身体后面的一条腿扯起来就行，这样大大减小了这个动作的难度，但是这个动作的该有的效果还是没有被减弱。

手倒立式可以代替杠铃锻炼手臂的肌肉，我们在健身房时经常用杠铃来加强手臂肌肉的锻炼，但是当我们外出时肯定没有多余的空间也没有多余的力气带上如此重的健身用品，这个时候我们就可以通过倒立来锻炼胳膊上的肌肉了。

这些瑜伽动作都是生活中必不可少的，如果我们学会了这些动作就可以减少去健身房健身的花费，真的是一举两得的事情。如果练习者要更深一步的了解瑜伽，可以用办健身卡的钱去请一个瑜伽老师这样就可以更加准确的了解瑜伽。