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日常生活中，每个女生都希望自己能拥有一个好身材，完美的“蜜桃臀”是每个妹子都梦寐以求的，如果能练出这样完美的曲线，相信谁见到都会羡慕不已。
就比如图中的这位女生，通过在健身房不懈的努力，终于练就出了迷人的“蜜桃臀”，大大改善了自己的身体线条。“蜜桃臀”可以在视觉上让自己的臀部显得更高，从而让双腿看起来更加的修长，这样的身材比例着实让人羡慕不已。
练习臀部除了可以让你在外形上更加的迷人，还可以有效的强化臀部的肌肉。这样一来，我们就可以有效的预防工作时久坐带来的臀部和背部损伤。
但是如今的社会，生活节奏越来越快，很多女性朋友每天都忙得不可开交，几乎没什么时间去健身房。长此以往，身材就很容易走样，尤其是对于一些家庭主妇和产后的妈妈们来说，臀部线条非常容易松垮，导致扁平没型。
其实，想要有效的锻炼臀部，并不一定非常要去健身房，如果平时能够利用好空闲时间，在家中备好两件装备，那么一样可以练出完美的“蜜桃臀”。
阻力带
阻力带是一种非常实用健身装备，平时在家中，我们完全可以使用阻力带来进行臀部的训练，最有效的训练方法就是阻力带螃蟹行走。
所谓螃蟹行走，就是在使用阻力带的基础上，横向的进行臀部训练，具体步骤如下：
第一步，将阻力带放置在两腿膝关节的位置，双脚迈开，与肩部保持同宽。
第二步，屈髋屈膝，臀部向后方倾斜，此时要注意的是，腰部一定要保持平直的状态。
第三步，向侧后方迈步移动，这时候要做到脚尖和膝关节的方向一致，使用臀部的两侧发力，带动身体移动。
做这项训练时，要注意呼吸的节奏，迈步时呼气，做还原动作时吸气。
我在训练臀部时，使用的是这款阻力带，用了一段时间后，并没有出现翻卷或卷边的情况，质量非常优秀。阻力带的内侧采用的是乳胶丝防滑防脱落设计，有三种松紧规格可以选择。
这款阻力带的价格也非常的实惠，一根只需要13块钱，一杯奶茶钱，你就可以买到一件健身“神器”，简直太划算了！
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瑜伽垫作为一件健身器材，可以说非常的实用。在家里，我们可以通过使用瑜伽垫和阻力带的组合，来完成这种阻力带贝壳练习，具体步骤如下：
第一步，在瑜伽垫上侧卧，把阻力带放置到膝关节的位置，右臂放到头的下侧，左手放在一侧支撑平衡，但是不要使用太大的力度，右腿紧贴瑜伽垫，膝关节弯曲呈90度。
第二步，保持身体其他部位的固定，然后臀部发力是双腿展开，坚持一秒后缓慢还原，做完一组后改变方向即可。
呼吸的节奏为放松时吸气，发力时呼气。这项训练同样非常简单，如果在家里训练，那么瑜伽垫就必不可少，我家里使用的是这款防滑瑜伽垫。
这款瑜伽垫是加厚型的，更加的安全舒适。高回弹、高密度的材质，使得瑜伽垫回弹更快，有效缓解冲击，非常的好用！
一个瑜伽垫只需要39元，一顿饭钱，你就可以在家轻松练出“蜜桃臀”，让自己变得更加自信，何乐而不为呢？
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