有些光阴，咱们缺乏保守的分量熬炼器械；又或许有些人不过不想去健身房。这些都不紧要，欺诈体重施行自重熬炼，也许轻便抵达健身成绩。现供应一套15分钟白手健身计划，下列每个行为学习2-3遍，每周3-4次。

　　箭步蹲

左右腿各10-15个

　　开合跳

30秒

　　俯卧撑

8-12个

　　下蹲后促腿

15-30秒

　　跪式俯卧撑

8-12个

　　单腿桥

左右腿各10-15个

　　原地小跑

20-30秒

　　跪式俯卧撑抬腿

左右腿各10-15个

世上只有念书和活动，是最低成本的单方升值，

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