越来越多的人抉择来健身房行动健身，但在行动健身中假若器材哄骗欠妥，就不行防止的浮现行动损伤，因此即日小七七就为众人解说一下，各个行动器材的哄骗重视事变！

肩部、三角肌

1.器材推肩

2.哑铃侧平举

3.反式蝶机展肩

4.坐姿哑铃推荐

5.杠铃立正荡舟

6.哑铃前平举

工效：

革新肩部形骸，肩窄溜肩穿衣不悦目景象。

强化肩周，增长肩部性能性，以防肩周疾病形成。

肱三头肌

1.拉力器屈臂下压

2.哑铃颈后臂屈伸

3.俯身单臂哑铃臂屈伸

工效：

塑造手臂弧线，紧致手臂肌肤，防止拜拜肉的形成。

增肌手臂力气及性能性，防止手无缚鸡之力及性能蜕变。

肱二头肌

1.反握引体进取

2.哑铃弯举

3.绳子弯举

4.杠铃弯举

工效：

塑造手臂弧线，紧致手臂肌肤，防止拜拜肉的形成。

增肌手臂力气及性能性，防止手无缚鸡之力及性能蜕变。

背部肌群

1.器材高位下拉

2.哑铃俯身单臂荡舟

3.反握高位下拉

4.坐姿荡舟

5.山羊挺身

工效：

革新背部形骸，以防圆肩驼背，影响姿势气质。

强化背部性能性熬炼，增长脊柱守护，免得形成腰肌劳损，颈椎疾病的形成。

胸肌

1.坐姿卧推

2.跪姿俯卧撑

3.胡蝶机夹胸

4.拉力器夹胸

5.哑铃平板卧推

6.直臂夹胸器

工效：

上体前侧胸部形骸塑造。

强化胸部性能性，以防肌肉没落里程。

腹肌

1.器材卷腹

2.器材扭腰

3.健身球卷腹

4.垫上腹部熬炼

5.悬垂举腿

6.仰卧起坐

工效：

塑造腹部形骸，淘汰腰身。

强化腹部肌肉及腹部性能性，增长腹部对脏腑器官的守护性能。

腿部肌肉

1.45°倒蹬机

2.坐姿腿屈伸

3.俯身腿弯举

4.站姿提踵

5.杠铃或哑铃弓步蹲

6.史姑娘蹲起

工效：

塑造腿部形骸，制造腿部弧线。

增长腿部性能性，以防腿部性能没落里程。

对于器材的操演把戏有许多许多,这边就不逐个先容了

七色阳光健身糊口馆祝你健身欢快!

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