今天分享会健身房各种器械的锻炼方式以及不同肌肉部位对应的锻炼动作

价值至少元的健身入门教学之器械篇

肩部、三角肌

1.器械推肩

2.哑铃侧平举

3.反式蝶机展肩

4.坐姿哑铃推举

5.杠铃立正划船

6.哑铃前平举

功效：

改善肩部形体肩窄溜肩穿衣不好看现象

强化肩周，增加肩部功能性，以防肩周疾病产生

肱三头肌

1.拉力器屈臂下压

2.哑铃颈后臂屈伸

3.俯身单臂哑铃臂屈伸

功效：

塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤，避免拜拜肉的产生

增肌手臂力量及功能性，避免手无缚鸡之力及功能退化

肱二头肌

1.反握引体向上

2.哑铃弯举

3.绳索弯举

4.杠铃弯举

功效：

塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤，避免拜拜肉的产生

增肌手臂力量及功能性，避免手无缚鸡之力及功能退化

背部肌群

1.器械高位下拉

2.哑铃俯身单臂划船

3.反握高位下拉

4.坐姿划船

5.山羊挺身

功效：

改善背部形体，以防圆肩驼背，影响姿态气质

加强背部功能性训练，增加脊柱保护，以免产生腰肌劳损，颈椎疾病的产生

胸肌

1.坐姿卧推

2.跪姿俯卧撑

3.蝴蝶机夹胸

4.拉力器夹胸

5.哑铃平板卧推

6.直臂夹胸器

功效：

上体前侧胸部形体塑造，

强化胸部功能性，以防肌肉衰退进程

腹肌

1.器械卷腹

2.器械扭腰

3.健身球卷腹

4.垫上腹部训练

5.悬垂举腿

6.仰卧起坐

功效：

塑造腹部形体，减少腰围。

强化腹部肌肉及腹部功能性，增加腹部对脏腑器官的保护功能

腿部肌肉

1.45°倒蹬机

2.坐姿腿屈伸

3.俯身腿弯举

4.站姿提踵

5.杠铃或哑铃弓步蹲

6.史密斯蹲起

功效：

塑造腿部形体，打造腿部曲线，

增加腿部功能性，以防腿部功能衰退进程

致尚国际健身

致尚国际健身简介

年9月致尚国际健身管理集团有限公司在漯河投资发展了河南市场第一家会员制高级健身房。已拥有MOCO新世界店、昌建东外滩店、辽河路店、颐景园店、外滩店、猩球店、致尚YUE、舟山路店8家直营店，累计服务会员已达万人次。

致尚各直营店地址

MOCO新世界店：漯河市嵩山东支路与嫩江路交叉口向东米

-299

东外滩店：漯河市金山路与黄河路交汇处昌建东外滩丹尼斯商场5F

-

辽河路店：漯河市辽河路与崂山路交叉口向西米路南

-

昌建外滩店：交通路与滨河路交叉口西米路北

-

颐景园店：太行山路沙河桥北头东侧（滨河颐景园西门）

-

猩球店：嵩山路与柳江路向东米路南

-

致尚YUE：黄河路金色君苑

-

舟山路店：舟山路与辽河路交叉口

-

预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇
转载请注明:http://www.aideyishus.com/lkyy/992.html