明天：4月15日

天气：13～17℃雨（阴）

青春才几年

疫情占三年

新冠疫情的又一波高涨

让许多人再一次被隔离在了家中

居家隔离自然是无聊与苦闷的

但光抱怨是没用的

对我们来说

只有在家中保持自己的身体健康

才能共克时艰，战胜疫情

下面为大家准备了疫情居家囤货健身指南

记得收藏哦

囤货指南

曾经有一份丰盛的美食摆在我面前，我没有珍惜，等到失去以后才后悔莫及，尘世间最痛苦的事莫过于此，如果老天可以再给我一次机会的话，我会说，“让我抢到菜吧！”，如果要给这句话加上一个期限的话，我希望是每一天！

对于上海等地的朋友们来说

这段时间最让人苦恼的事情莫过于

抢菜

要想抢到菜，手速就得快

天下武功唯快不破

只有保证足够快的手速

才能增加抢到菜的机会

但有一位“带师”曾说过

所以作为年轻人

咱们当然要使用一些黑科技啦

有了筋膜枪的攻速buff

妈妈再也不用担心我抢不到菜了

但是囤货时可不能光考虑方便管饱

营养搭配也得跟上呀

/碳水篇/

碳水化合物是生物体维持生命活动所需能量的主要来源

碳水虽然随处可见

但我们在追求碳水数量的同时

也要追求碳水的质量哦

推荐一·即食燕麦

只需一碗热水

即可获得一碗热腾腾的燕麦粥

补充能量的同时补充膳食纤维

（Tip:搭配牛奶食用更美味哦）

推荐二·即食玉米

真空包装的玉米开袋即食

作为粗粮的它

也可以为我们补充膳食纤维哦

除此之外

玉米中也含有大量维生素

/蛋白篇/

蛋白质是生命的物质基础

充足的蛋白质摄入

才能保证我们拥有优秀的免疫力呀

推荐一·卤蛋

鸡蛋的蛋白质吸收率高达90%以上

可谓是补充蛋白质的不二之选

小小的卤蛋也不会占用过多的空间

推荐二·鸡胸肉肠

别看它长得和烤肠那么像

它可是妥妥的健康食品

用低脂高蛋白的鸡胸肉代替原来的鸡肉/猪肉

既能兼顾高蛋白

又有不错的风味

/维生素篇/

维生素对于人体的新陈代谢和生长发育

都发挥着重要的作用

保证充足的维生素摄入

才能保证我们的身体健康

推荐·速食蔬菜包

这段时间对于隔离区来说

要吃到新鲜的蔬菜可不是件易事

速食蔬菜包冲泡即食

并且可长期存放

是居家囤货的不二之选

健身指南

身体是革命的本钱

居家隔离期间要保持健康的身体

健身是必不可少的

虽然居家健身存在器材与场地的限制

但大多数健身动作

都可以在不借助器材和场地有限的条件下

进行替代训练

/桥/

桥主要是锻炼竖脊肌和强化脊椎骨的健身动作

包括短桥，直桥，高低桥

/俯卧撑/

俯卧撑主要是锻炼肱三头肌与胸肌的健身动作

/倒立撑/

倒立撑主要是锻炼肩部肌肉的健身动作

/举腿/

举腿主要是锻炼腹部肌肉的健身动作

/深蹲/

深蹲主要是锻炼臀部和小腿肌肉的健身动作

以上的几套动作都是

不需要依靠器材也不需要占用太大场地的

跟着网上的指导动作练习就可以啦

非常适合居家健身

温馨提示

大家在锻炼身体的同时也要注意安全哦

万一因此而受伤的话可就得不偿失了

下面这些健身注意事项可要记牢啦

1·健身前热身，健身后拉伸

健身前热身可以避免肌肉受损

而健身后拉伸有利于血液流通

增强锻炼效果

2·循序渐进，打好基础

在健身中随时间推移而缓慢增加难度

不要急功近利

防止自己身体受伤

3·控制噪音，避免打扰邻居

毕竟是居家

自然要考虑噪音扰民问题

喜欢健身时听摇滚的

还是戴个耳机吧

不然邻居家的拖鞋说不定什么时候就飞你脸上了

想要养成良好的健身习惯

制定一个健身计划

也是非常重要的

下面为大家推荐了一张

健身计划表

周一

俯卧撑2-3组

举腿2-3组

周二

引体向上

深蹲

周三

倒立撑

桥

周四

俯卧撑2-3组

举腿2-3组

周五

引体向上

深蹲

周六

倒立撑

桥

一周健身六天休息一天

适用于大多数有一定健身基础的朋友

对于没有健身基础的人有些困难

所以此表格仅供参考

大家还是要结合自身实际情况

根据这张表格来增加或减少健身强度

制定适合自己的健身计划

总而言之

以上给大家提供的指南

是希望能帮助还在居家隔离的朋友们

能在家中保持安全和健康

也希望大家能保持乐观积极的心态

相信疫情终会过去

我们终会相聚

END

图文编辑｜廖宇帆陈铭

责任编辑｜张琳

责任审核｜赵淼

终审｜赵威