有没有一个器材就可以帮助我们既可以训练到手臂肌肉，也可以锻炼到我们的腿部和手臂呢？如果你是一个有健身经验的人，慢慢想一想肯定能够想出来，大部分都会说哑铃，我们用哑铃可以通过动作的变化，来达到锻炼不同部位肌肉的目的。

那么除了哑铃以外，还有什么比较好的器械可以帮助我们训练呢？小编今天在这里给大家推荐一个器械。它的名字叫做：战绳。小编相信很多人在网上或者是在健身房都有见过这个器材，看起来很简单，但是用起来却是很高大上的，那么我们在日常的训练中，怎么把战绳训练规划进呢？快来和小编一起看看吧！

训练动作一：战绳钟摆加弓步，这个动作是一个复合型的动作，它可以很好的锻炼到我们的腹部肌肉，还有我们的腿部肌肉。首先我们需要双手紧握住战绳的一头，然后双手并拢，这个时候我们把我们的上半身向左转过去，同时向左做一个弓步，做完左侧的动作，紧接着继续做右侧的训练。

这样左右交替的训练，我们不仅仅会出大量的汗水，同时我们的腹部肌肉和腿部肌肉都会得到进一步的提高，那么有的小伙伴就会很好奇，如果甩起战绳来，感觉不费力我们应该怎么办，这个时候我们应该调整我们握绳的长度，绳子越长，重量也越大，自然我们甩起来就会更费力一些，训练强度越大。

训练动作二：战绳钟摆，这个动作比第一个动作要简单，主要就是起到一个锻炼腹肌的作用，同时也可以提高我们的手臂力量，我们做单独的钟摆可以集中精力，专注我们的腹部训练，或者是作为一个充血组，也是一个很好的动作。

训练动作三：战绳波浪加俯卧撑，很明显这也是一个复合型的动作，这个动作不仅燃脂提高我们的代谢，同时也通过俯卧撑增强了我们的上肢力量。我们在做这个动作的时候，首先我们需要原地把我们的战绳上下交替甩起来，从侧面看形成一个波浪的形状，然后再3秒后，做一个标准的俯卧撑。

我相信在做完这套训练以后，我们肯定会全身酸痛，大汗淋漓。当然小编还是建议我们要在有一定的训练基础以后再使用这些复合型的动作，这样效果也会更好，同时也可以提高我们的健身兴趣。话不多说，快来和小编一起把战绳甩起来吧。

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