频频去健身房的小同伙们

你果真会用那些健身器材吗？！

坚信小伙们都领会了

有氧行动确凿能够减肥

却并不能将身体粉饰得悦目

惟有配协力气熬炼才力塑造出漂亮的身体

特为关于女生来讲

力气熬炼并不会将你变为“肌肉女”

只会让你的整个线条变得更好

但健身房那些力气熬炼的器材你果真都邑用吗？

你果真用对了吗？

今日，小N就给众人做一个大科普

让诸位不再停顿在跑步机上，飞快进阶器材达人！

No.1卧推架

可做行为：卧推（杠铃、哑铃）

琢磨肌群：胸肌、三角肌前束和肱三头肌

变式行为：上斜卧推、下斜卧推

No.2胡蝶机

可做行为：胡蝶机夹胸、反向胡蝶机

琢磨肌群：胸肌（胸中缝）、三角肌后束、菱形肌

No.3龙门架

龙门架能够操演的部位许多

这边遵循一些基本行为实行引见

行为称号：十字夹胸

对象肌群：胸肌

行为称号：俯身飞鸟

对象肌群：三角肌后束

行为称号：仰卧弯举

对象肌群：手臂（肱二头肌）

行为称号：站姿后踢腿

对象肌群：臀大肌

No.4史小姐机

可做行为：深蹲

琢磨肌群：股四头肌、腘绳肌群、臀大肌、重心肌群

No.5倒蹬机（腿举机）

可做行为：腿举

琢磨肌群：股四头肌

No.6腿屈伸熬炼器

可做行为：腿屈伸

琢磨肌群：股四头肌

No.7腿弯举熬炼器

可做行为：腿弯举

琢磨肌群：腘绳肌群

No.8高位下拉器

可做行为：高位下拉（宽握，窄握）

琢磨肌群：背部肌群

No.9坐姿荡舟器

可做行为：坐姿荡舟

琢磨肌群：背部肌群

No.10牧师櫈

可做行为：二头弯举

琢磨肌群：肱二头肌

器材新手注视事情

No.1看阐明

器材上时时有应用阐明和行为图解，

上器材以前先看看这个器材怎样用

No.2调动器材到合适自身身高的地方

No.3调动器材到合适自身本事的分量

No.4用完器材记得把自身的汗渍擦掉

谁也不想用全是汗渍的器材，是吧？这是很要紧的！

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