想健身就不要只儒雅论不讲练习，上面小陈（）给众人带来一套很全的锻炼图解，身段的几大块肌肉群均也许练到。行为分享给你了，练的功效就靠你本身了！！！

一、肩部推选锻炼

二、哑铃侧平举

三、反式直臂展肩

四、坐姿哑铃推选

五、杠铃立正荡舟

六、哑铃前平举

七、四人站前平举

八、五人站侧平举

九、大飞鸟俯身侧平举

十、立正荡舟

成果：

改观肩部形骸肩窄溜肩穿衣不美观局势

强化肩周，补充肩部成效性，以防肩周疾病形成

一、高拉屈臂下压

二、哑铃颈后臂屈伸

三、俯身单臂哑铃臂屈伸

四、窄握双杠臂屈伸

五、大飞鸟臂屈伸

成果：

塑造手臂弧线，紧致手臂肌肤，防止拜拜肉的形成

增肌手臂气力及成效性，防止手无缚鸡之力及成效蜕化

一、反握引体进取

二、哑铃弯举

三、绳子弯举

五、杠铃弯举

5.大飞鸟弯举

成果：

塑造手臂弧线，紧致手臂肌肤，防止拜拜肉的形成

增肌手臂气力及成效性，防止手无缚鸡之力及成效蜕化

一、高位锻炼器下拉

二、哑铃俯身单臂荡舟

三、反握高位下拉

四、坐姿荡舟

五、罗马凳山羊挺身

六、单双杠引体进取

七、高拉背坐姿颈后下拉

八、高拉背站姿直臂下拉

成果：

改观背部形骸，以防圆肩驼背，影响姿势气质

强化背部成效性锻炼，补充脊柱掩护，免得形成腰肌劳损，颈椎疾病的形成

一、双向坐姿卧推

二、跪姿俯卧撑

三、胡蝶机夹胸

四、大飞鸟拉力器夹胸

5.哑铃平板卧推

6.直臂夹胸器

7.史女士卧推

8.胸肌臂屈伸

成果：

上体前侧胸部形骸塑造，

强化胸部成效性，以防肌肉没落历程

一、器材卷腹

二、器材扭腰

三、健身球卷腹

四、垫上腹部锻炼

五、悬垂举腿

六、仰卧起坐

成果：

塑造腹部形骸，淘汰腰身。

强化腹部肌肉及腹部成效性，补充腹部对脏腑器官的掩护成效

一、45°倒蹬机

二、坐姿腿屈伸

三、俯身腿弯举

四、站姿提踵

五、杠铃或哑铃弓步蹲

六、史女士蹲起

七、七人站站姿髋外展

八、小飞鸟站姿直腿上摆

九、坐姿髋外展

成果：