导语新疆体育局号召全疆各族人民科学健身、合理膳食，提高免疫力预防疾病，有力推动全民健身与全民健康深度融合，共同为建设健康新疆、健康中国贡献力量！

全民健身时代，很多小区也装了健身器材，这成了不少人晨练的好去所。可是你知道吗？很多器材并不是所有人都适合，锻炼不当不仅不能健身，反而会加重病情！

转腰器老人不宜尤其有腰疾的

转腰器可以活动腰部关节，放松腰部肌肉，增强腰部的灵活性和柔韧性。比较适合上班族，坐了一天，可以扭扭腰放松一下。

而老人不适合使用，尤其是有腰疾的老人。由于人过40岁，各方面开始老化，骨关节的强度以及肌肉韧带的韧度都在下降。除了骨质疏松外，骨头本身其实很少出现问题，但很容易出现椎间盘突出。

这种大幅度的扭腰相当于给腰了一个连续的外力，这种外力可能就会导致老年人的椎间盘突出。

压腿器注意姿势量力而行

压腿器可以锻炼腰腿部的肌肉力量及柔韧度。抬腿的幅度最好不要超过肩关节，否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉。而且压腿时，一定不能过分追求腿的高度，必须注意腰部挺直，以髋关节为轴，用前胸去贴近足部，而不是弓着腰拼命的用头去接近脚。

老年人腰部肌肉弹性差，压腿时弯腰发力拉伸，尤其逞强强行去拉伸时，腰部肌肉对腰椎关节保护力度不够，从而容易导致椎弓根断裂、腰椎间盘突出症。

漫步机切勿幅度太大速度太快

漫步机器可以锻炼下肢力量，锻炼心肺功能，增强人体下肢肌肉力量，提高身体的协调性、平衡能力和有氧能力。

需要注意的是漫步机步幅快时，惯性也会增大，不易控制。特别是老年人，肌肉由于老化而水分减少，柔韧性差，如果双腿摆动的幅度过大、速度过快，就很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此，老年人在做“太空漫步”时摆腿的幅度最好为45度左右，频率最好为每次3~4秒。

上肢牵引器防治肩周炎等臂力不足最好不做

上肢牵引器对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处。而且能锻炼肩、手腕、手臂部肌肉，提高上肢灵活性。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动，臂力不够造成打滑拉伤手臂肌肉，还容易造成摔伤。

还需要注意，单臂不可突然用力、撤力，以免另一手臂突然放松或用力过大造成的肌肉拉伤。此外，不可悬吊在牵引器上扭动腰部等部位，以免损坏设备或因脱手造成摔伤磕伤。

蹬力器髌骨软化症的人群不适合

这一器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的，但对那些本来就患有髌骨软化症的老人来说，则不宜进行这项运动。因其会加重膝关节磨损而加重疼痛等原有症状。而用力过猛还容易使腿部和膝盖受伤，时间久了容易加重膝关节负担，久坐容易腰部受凉。

太极揉推器相对比较适合老人

这款健身器材相对比较适合老人，可舒展肩部肌肉，增强肩、肘、腕、髋、膝等部位的活动能力以及小脑的协调性。在使用时需注意要匀速、缓慢转动转盘，不要用力过猛。身高不及器械高度者不适宜使用该器材。

除此还要注意以下几个方面：1.认真检查所使用的健身器械，确保健身器材安装平稳，螺丝无松动。2、锻炼前一定要做好准备活动，热身10～15分钟左右。老年人因为身体机能下降，锻炼前热身尤其必要。3、运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张，如果坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有高血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。4、要掌握好运动时间。每次的锻炼时间最好在40分钟左右，不要超过1小时。5、陪伴锻炼。老年人锻炼最好结伴而行。一方面结伴锻炼更有利于锻炼的坚持，另一方面能在老年人锻炼偶发意外时得到及时的运送和救治。6.锻炼时要循序渐进，量力而行。以娱乐、活动身体为主，不要强行做一些高难度动作。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
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