在很多人的印象中，老年人常常是和身材佝偻、神经不济、腿脚不便联系到一起，但是现在的一些上了年纪的老人，从外表看上去和年轻人差不多，只要不说出年纪，你绝对猜不到是老年人。同时现在的大部分人对养生更加注意，不仅保持着良好的饮食，同时也会增加自己的运动量。

一些喜欢看视频的朋友应该知道一位奶奶，她从小练舞蹈，每天坚持拉筋，体重几十年都没有变过，而且现在的依然可以保持身体韧性，让不少年轻女性羡慕，于是生活中有些老年人为了增强自己的身体韧性，平时也是会在小区或者是公园的健身器材上压压腿、拉拉筋，希望缓解骨骼和肌肉的僵化，这样的动作真的有效果吗？

一直压腿、拉筋，对上了年纪的老人，是好事还是坏事？

针对这样的问题，相信很多人的想法是不一样的，部分人认为老年人不适合压腿、拉筋，因为随着年纪的增加，老年人的身体情况不断在下降，其中骨骼密度下降，筋络也有在退化，如果强行压腿和拉筋容易增加身体损伤。还有一部分人认为自己每天坚持压腿，现在腿脚都比较灵活，比其他的同龄人要好上很多，坚持拉筋是对身体健康有好处的。

其实不管是压腿还是拉筋对老年人来说都没有绝对的好事或者是坏事，有些老人通过压腿改善了自己的下肢骨骼健康，缓解了因为年纪增加容易出现的关节炎，而有些老人强行压腿，不仅没有改善自己的骨密度下降的情况，还可能增加关节压力，引起身体损伤，因此压腿这件事真的是要因人而异。

如何知道自己是否需要拉伸？

在判断老年人身体健康的标准中，有一项是保持着一定的身体柔韧性，想要知道自己是否达标，可以简单地进行测试，比如简单的弯腰、抬腿，如果弯腰之后手指可以接触到地面，或者是抬腿的时候双手可以在腿下击掌，那说明下肢韧带的情况还不错。如果不能做到这样两种情况，可以尝试着做一些拉伸的动作，帮助缓解僵硬的肢体。

拉伸具有哪些身体好处？

1、可以尽早知道自己关节是否存在损伤

人体常见的姿势是站、做和躺，下肢韧带没有得到很好的锻炼，关节就容易出现僵硬、摩擦损伤等，但是这样的情况在保持常见体态的时候感觉的没有那么的明显，很多老年人容易忽略。做一些简单的拉伸动作可以对自己的骨骼和下肢韧带进行一定的测试，如果出现膝盖总是伸不直或者是出现明显的疼痛感，可能是关节或者是骨骼存在一些问题，需要及时进行检查和调整。

2、缓解血液循环不畅的情况

一些老年人在生活中容易出关节疼痛、身体僵硬等情况，这样的情况和血液循环不畅有一定的关系，血管在经过几十年的使用后，多少有一些损伤，这会影响到正常的血液流通，而下肢关节血液循环不畅，可能会影响到骨骼对营养物质的吸收和利用，同时代谢垃圾也没有办法及时排出体外。

压腿和拉筋在一定程度上帮助关节和肌肉进行运动，而运动有助于促进血液循环速度，身体的血液流动加快，对缓解关节疼痛、身体僵硬有益处，同时拉筋还能缓解部分老人因为骨骼缺钙引起的抽筋等情况，促进身体对钙的吸收能力，减少各个关节可能造成的损伤。

3、提升关节灵活性

部分上了年纪的老人生活中容易摔倒，其实和骨骼和关节的灵活性下降有关系，膝关节是身体上最为灵活的关节之一，在发生身体失衡之后，它会迅速地调整身体状态，减少摔倒的几率，等到年纪大了之后，关节之间的软骨不断地被摩擦，关节液分泌量也不足，灵活性自然也就下降了。这个时候做一些压腿、拉筋有助于提升关节的灵活性，减少身体损伤。

压腿、拉筋对老年人的身体健康有促进作用，但在运动的过程中也是要注意好角度和身体情况，每次压腿最好是保持在45度，一次保持3-5分钟就可以了，如果发现自己不能达到这样的角度，选择一些对韧带要求小的拉伸动作也是可以的，最重要的是，在拉伸之前要做好热身工作，可以减少关节损伤。如果你是那种已经存在关节疾病的人群，在压腿之前最好询问一些专业的医生，对缓解关节不适有帮助。