有很多朋友想在家里就能健身，而跑步等有氧运动更适合在户外进行。在这里就给大家推荐一项非常方便的室内运动，那就是波比跳，最近两年来波比跳也非常受欢迎，这都源于它的种种优越性。

首先，我们要了解波比跳的特性，波比跳结合了多种单项训练方式，比如说俯卧撑，屈腿收腹等，这也就代表着这种运动方式可以锻炼到我们身体上的多个部位，无论是核心力量，还是胸肌等部位的局部力量都可以得到加强，根据调查，每做一次波比跳，就可以调动我们全身上下大约百分之七十五的肌肉。

那么这项运动方式有哪些好处呢。第一，波比跳能够充分的活跃我们全身上下的多块肌肉，而只有充分调动了肌肉，才能消耗更多的热量。第二，我们在做这项运动的同时，我们的心率也会得到大幅度的提高，这样可以提高减脂效率，让我们的身体在长时间内都处于高耗能的状态中。第三，除了可以帮助我们消耗大量的热量之外，还能增强我们的身体功能，比如说增强心肺功能身体四肢的灵活性以及协调性等，而且它算是一项利用身体自重来完成动作的运动方式，因此可以充分的锻炼到我们的肌肉。第四，我们可以在任何地方进行波比跳训练，可以是在家中，又或者是在办公室里，也不需要额外的准备什么器械。

然后，我们就要了解波比跳都有哪些具体的步骤。首先是身体匀速蹲下，两只手都放在地面上，来撑着我们的身体，之后我们的双腿要用力的向后蹬，此时的身体姿势应该类似于我们在做平板支撑时的身体姿势。下一步是伏地起身，挺身起来之后，再将双腿弯曲，向前跳跃，小腹收紧，做一个俯卧收腹的姿势，这个姿势完成之后，就从原地利用自身重力跳起来。

在做这项训练之前，要先进行适当的热身运动，因为波比跳对于全身的肌肉有着很高的要求。而且这项训练方式，也并不是适合所有人的，如果没有任何锻炼基础的人，最好不要直接上来就做这项训练，体重基数很大的朋友也不适合，还有就是膝关节受过伤，有心血管疾病的朋友不适合波比跳。