练肩的健身器材有坐姿平拉器、坐姿推胸肌、高位下拉器、杠铃、哑铃、龙门架、坐姿划船机等。由此看来，练肩的器械其实有很多。

对于一个健身的人来说，肩部其实是非常重要的一个环节，因为男性的倒三角体型非常难练。首先第一点就是一定要肩宽，如果你希望自己的肩部足够的宽的话，那么你就要针对你的三角肌进行训练。那么如何练好我们的三角肌呢？

其实方法也是比较简单的，但是这一个日积月累的过程。三角肌分为前束，中束和后束，这三束肌肉缺一不可。

1.前束怎么练

三角肌前束可以说是我们最好练的肌肉了，因为我们在练胸的过程中做一些推的过程之中，我们的前束就已经得到了训练，这也就给我们提供了一个便捷。也就是说当我们每一次练完胸部之后，我们可以针对三角肌前束再进行一部分训练，让它彻底地力竭。适合三角肌前束的动作还是比较多的，但是一般以前平举为主。

2.三角肌中束

三角肌中束就是撑起我们肩宽的那个肌肉，针对三角肌中束的话，我们可以训练的动作也比较多，比如说是杠铃提拉，或者说是哑铃飞鸟。很多新手会面临这样一个困境，就是在刚刚接触健身不久的时候，练肩总是没有什么感觉。并且不管是飞鸟还是提拉，都没有办法上很大的重量，造成很多人的肩部进步很慢。不过这是没有办法的事情，因为你的肌肉募集能力太差，肌肉量太少，所以说没有感觉，也只能通过慢慢的训练和积累。

3.后束怎么练

后束的训练方法一般以向后拉为主，比如说反向器械飞鸟，或者说是面拉，都能够训练到我们的后束。大家只要记住一点，那就是我们的三角肌属于羽状肌群，羽状肌群就需要小重量，多次数的方法来刺激。