平时多听讲，健身不迷茫！上期我们讲到健身会经常接触的三种有氧设备及如何选择，本期Frank来告诉大家使用这三种有氧设备的详细方法：

上一期我们讲到自身BMI值超过25时最好不要使用跑步机，那不超重人群如何正确使用跑步机呢？方法如下：

1、落地缓冲，慢速可采用脚后跟落地，快速可采用脚后跟不着地的方式

2、提膝迈步，膝盖主动上抬，折叠后蹬

3、抬头挺胸，改善呼吸循环系统

4、前后摆臂，前不露肘，后不露手，大小臂呈90度，双拳微握

5、头稳，肩平，目视前方

跑步机是我们不陌生的有氧健身设备，前面我们也讲到了正确的使用方法，但是如果你有膝盖损伤，硬着头皮跑是得不偿失的，下面给大家讲解的是对膝盖相对友好的一种有氧设备—椭圆机：

椭圆机是根据人机理念的背景下，模仿跑步时下肢的圆周运动，减少了重力对关节的冲击，大大减少了对关节的磨损。它的正确使用方法是：保持收腹挺胸的基本姿态，双膝微屈。使用椭圆机最重要的就是保持膝盖方向和脚尖的方向一致。很多人以为椭圆机的难度系数比较低，就随意的使用。若错误地使用椭圆机，膝关节会在运动时向内扣，进而增加膝关节的剪切力，这样不仅不会保护膝关节，还会加重对膝盖的损伤！

讲完了跑步机、椭圆机，就要说到三大有氧气健身器材中的划船机了！划船机对于多数人是一个很陌生的有氧设备，它是模仿水上赛体运动轨迹发明的一种陆地训练模拟器，后来被推广到健身上使用。在整个滑行轨迹中，动用全身的肌群参与训练的效果非常好。

想要做对划船机并不容易，今天Frank给大家总结七点要素，让你知道如何正确使用划船机：

1、开始和接触：开始时选择适合自己的脚码，然后扎紧，结束时打开，四指还原位置

2、顺序：整个过程中按照腿部—髋部—手臂—髋部—腿部的顺序

3、膝盖的钟摆：将上身想象成钟表上的时钟，向前指向11点，向后指向1点，不要含胸驼背

4、胸口的位置：船桨划到胸口的位置即可，不要过高或过低

5、不要过早的弯曲膝盖，在回程的过程中，要等到把手通过膝盖再弯曲

6、呼吸：向后拉时吐气，吸气还原

7、保持连贯稳定的动作技术和连续性

健身小知识

跑步机上的8大绝绝子情况，你中招了吗？做有氧运动有可能会出现的危险情况，最危险的就是失足，从跑步机、椭圆机上掉下来，出现的原因有以下几种，你看看你占几个：

1、切忌回头望，大忌中的大忌！

2、没有控制好与把手之间的安全距离

3、注意力不集中，踩到跑步机边带（尤其是在看手机时）

4、与隔壁交谈甚欢

5、自身紧张

6、戴有线耳机

7、跳机，暂停不关闭跑步机（尤其是一些老手的迷之自信）

8、小孩（小孩子太小不能使用这些设备）

往期回顾

Frank健身课堂第17期：如何选择适应自己的有氧器材！

Frank健身课堂第16期：如何判断训练强度？

Frank健身课堂第15期：训练效果为什么会有不同？

Frank健身课堂第14期：运动完生病的坑！

Frank健身课堂第13期：如何更好地坚持健身？

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