导语：运动的方式有很多种。散步和跑步是日常生活中最受欢迎的。这两项运动老少皆宜，都可以参加。大家都知道这两项运动对身体有好处，那么你知道其中谁是健身王吗？

首先，走路

相比跑步，走路更轻松，很多年纪大的人会选择这项运动。他们认为走路需要较少的关节。边肖的爷爷喜欢跑步，他每天都跑很多公里。过了一会儿，他发现踩上去有点疼。医生诊断为大腿肌肉劳损，半月板损伤，所以老年人选择走路更合适。

散步锻炼要多少才算科学？散步可以预防很多慢性心脑血管疾病。要达到强身健体的效果，科学表明，每天步是最好的运动量，也就是说，走路要走三公里左右。老年人可以根据自身情况选择步到步的区间，这样最好。

第二，跑步

跑步和走路相比，运动强度肯定是远大于走路的。科研以一个60kg的人为例。如果每小时走4公里，可以消耗千卡热量。如果你以每小时6公里的速度快速行走，大约会消耗千卡热量。所以跑步的运动强度会比走路强很多。

跑步的时候，身体的重量会在脚落地的一瞬间造成很大的向下冲击，膝盖和脚踝很容易受到损伤。所以运动前要做好热身准备，最好能拉伸关节，这样跑步时肌肉不容易拉伤，防止肌肉酸痛。

科学研究表明，在同样的运动量下，走路的效果明显弱于跑步。在跑步强度上，属于中等强度运动，可以减脂，脂肪氧化的部分较多。边肖建议每周跑步3到4次，每次锻炼半小时到一小时。跑步可以有节奏地锻炼腿上的肌肉，可以增强心肺功能。是一种相对安全的健身运动。坚持跑步，相信你能感受到健身的乐趣。

第三，跑步辅助很重要。

喜欢跑步的人会配备一些辅助器材，可以帮助他们最大限度的发挥运动的效果。专业的辅助器材可以让你的健身事半功倍。边肖普拉提被推荐用于跑步，这只能通过家里的电视来完成。普拉提训练简单易学，减脂效果令人满意。最重要的是不会反弹。

边肖为大家推荐了3个减脂效果好的简单动作：

1:站姿拉伸。

动作要领：先踩住拉车踏板，再往上提，把手提至胸部位置，上下提，每组上下20次，每日三次。经过几周的训练，可以明显看到手臂变得纤细，多余的肉也会减少。

2、复合拉伸

动作要领：首先双脚踩住拉力器踏板，双手握住手柄，双手不动，双脚向外推拉力器踏板，如此反复拉伸。每天做三组，每组二十次。复合拉伸锻炼了腿部、腰部和腹部的肌肉。坚持训练可以让身体的肌肉更结实，腿部线条更好看。

3.核心训练。

动作要领：双手握住电梯的把手，双脚踩住电梯的踏板，然后双手双脚并用，注意协调。每天四组运动，每组20次，可以有效的减少肚子、腰、腿，减少体脂。

无论做什么运动，如果有人辅助，都会事半功倍。今天，边肖向大家推荐一种踏板力装置。牵引器的弹力绳由4股乳胶管制成，不仅结实，而且坚韧不易断。手柄由泡沫制成，握感更好。拉力器的踏板采用高密度NBR材料，并带有条纹设计，更加防滑。这也是为了增加拉力器的安全性，让大家更安全的运动，更快速的燃烧卡路里。

结语：每一个人都有不同的运动习惯，认为自己的运动方式就是好的，其实只要你肯努力，坚持锻炼，最终都可以达到健身的效果。

注：本文转载自网络，感谢大家的阅读，如果觉得文章还不错的话，小手轻移点一下右下角，点“在看”，谢谢支持。我们分享此文出于传播更多资讯之目的，不对您构成任何决策建议。如有侵权，请在后台留言联系我们进行删除，谢谢！