白癜风能治愈吗 http://m.39.net/pf/bdfyy/
随着今年一波又一波疫情在全国多个地区蔓延，不少健身房也应防控需要闭店与大家暂别。在部分地区“足不出户”的要求下，或许除了抢菜，居家已有些时日的健身爱好者们也有来自身心角度的运动焦虑。当环境和自身都需要多巴胺来彼此激励的时候，在家适当动一动，也许能缓解一定程度的压抑。运动有时候不仅仅是锻炼身体的需要，有时候也是愉悦身心的一种生活方式。有的人好不容易在天气转暖时下决心开始运动，但是由于突然被隔离，又将这个想法搁置了。而与此同时，缺乏器材、场地、教练、同伴等因素则成为多数健身爱好者的苦恼，今天小美不妨带着大家一起来探寻应对办法与更多可能。低门槛、廉价、便捷的有效锻炼方式更受大家所喜爱

可以用米袋、矿泉水瓶等一定重量的生活物品来替代健身房里的杠铃，除此之外，弹力带也能满足健身爱好者更有效的抗阻力训练。

而运用最少设备的自重训练，比如平板支撑也依然是不错的选择，这种更低门槛、廉价、便捷的有效锻炼方式更受大家所喜爱。

打破场地束缚后，居家运动有哪些更有意思的形式呢？居家健身器材也是因疫情而加速催化发展起来的一股“势力”。除了平日无暇去健身房，如果目前有此条件，给你的跑步机、动感单车、健身镜……插上电源，居家时期可以说是这类装备最好的体验时间。

另外，大家熟悉的switch健身环，舞蹈、拳击类的游戏，可以让人在运动的同时增添更多互动的乐趣。更有融入VR的健身游戏，比如硬核的拳击运动BOXVR或更有趣味的OhShape等都将健身运动与游戏结合擦出火花，而这些运动形式是居家运动的绝佳选择。

▲节奏运动VR游戏《OhShape》

居家隔离后教练与同伴都去哪儿了？

有很多人平时习惯在健身房的团体锻炼，习惯且依赖来自教练和同伴们的彼此激励，相互监督（内卷）。如果一时少了前后左右一起较劲、挥汗的“眼睛”，对不少人来说难免会产生惰性与孤独感。

而现在，线上直播或许是一种很好的解决形式，但兼顾演示教学、直播和互动，也对教练提出了更高的要求，在各大平台上，无论是健身房官方或者教练个人发起的直播不在少数。

而且已经形成社群团体，彼此熟悉、信任的成员，大家以集体视频的方式继续宁锻炼，有效的解决了这一问题。无论何种方式的线上交流似乎也成了物理时空受限时大家共同的选择。

慢慢找回愉悦感与习惯

对很多人来说，养成运动习惯并不是一件容易的事，居家过程中可以尝试去培养这种习惯。

我们可以从少量的尝试开始找到让身体动起来的愉悦感，进而缓解内心的焦虑与低落，以便在生活恢复正常后能更快找回原来的状态。

有氧运动和伸展/平衡运动都能有效地提高人们的幸福感。无论年纪大小，在家做些力所能及的拉伸，哪怕是认真地伸伸懒腰都能给自己带来舒畅。

而结合了拉伸的呼吸法，也是焕活人体的有效方式之一。

▲1/手画大圆：双脚打开与肩同宽，两手从腿侧向外、向上画大圆，顺势吸气八分满；双手到头顶时合掌。2/持圆踮脚：吐气，合掌垂直下移到胸前，双肘与肩膀呈水平，合掌尽量往前推，让手与胸之间呈圆形空间。保持合掌，双脚脚尖踮起，顺势吸气。3/脚跟踮落：脚跟放下，顺势吐气。重复踮脚、落下8次，双掌再慢慢放下。4/画圆调息：双手下移到身前两侧，掌心向前，双手向外、向上画大圆调息。手到头顶时，掌心向下，两手指尖相对，双手沿胸前下移到大腿两侧，顺势吐气，双脚并拢收回。运动后注意事项1.别贪凉。大量出汗不宜立即吹冷气，容易感冒或造成肌肉痉挛。2.清洁卫生。建议出汗后温水洗澡，及时更换衣物。既可以缓解肌肉紧张状态，也可减少感冒的发生。3.充分休息。注意休息和睡眠，充分的休息结合科学的运动才能保证身体健康。

ps：及时打扫卫生保持室内整洁，也是不容小觑的运动量哦，而且家里干净也会让人心情舒畅。

最后，祝宅家的每一位朋友都能保持愉悦的心情和健康的生活！

赚友善利润，做有德商人！

文章所用图片

部分来自无法查看出处的网络

任何内容如有侵权请联系删除

服务—

招聘—

投诉

营业时间：9:00—19:00

长按

转载请注明:http://www.aideyishus.com/lkjg/443.html