令人心动的

健身第3弹

18℃

年4月11日

受疫情影响，我们暂时无法回到美丽的校园，不过在家学习的你是不是很久没进行锻炼了呢？让我们跟随本次系列活动，来一场轰轰烈烈的居家健身吧！

考虑到成本和可行性，本篇推送为无器械健身运动。

热身运动

热身对于运动来说是非常重要的，可以有效避免因未活动开而受伤。

小跳X20

环臂X20（正向+反向）

头部环绕X20（左+右）

腰部环绕X20（左+右）

猫牛式X5

这几项动作帮助我们激活身体机能，

能够为正式运动做好充足的准备。

正式运动

从现在开始每个动作坚持30s，中间间歇10s

分段俯卧撑

（增强上肢/腰腹/胸肌力量）

慢跳

（锻炼腿部力量/增强心肺功能）

拟划水

（锻炼核心，增强背肌/肩部力量）

开合跳

（全身燃脂）

进阶两头起

（锻炼腰腹核心力量）可选择退阶版

臀桥

(锻炼臀部/大腿后侧/胯)

注意不要过度挺腰

以上的动作适合有一定运动基础的同学，大家一定要量力而行，避免受伤。

（Tips:锻炼之后一定要进行有效的拉伸哦）

如果想要更进阶的动作的话可以观看b站up主“Jordan健身”的视频~

祝大家收获一副健康的身体，迎接美好生活！

学生会提问箱：

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