夏季已来临

帅哥美女们

频频晒出了A4腰

人鱼线、反手摸肚脐

花样可谓层出不穷啊

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山东德州共有健身器材生产企业40余家，年出口货值余万美元，产品远销多个国家和地区。商用健身器材产品，涉及无氧器械和有氧器械两大类，共多个系列上千个品种，德州的销售份额占到国内市场的70%以上......所以，本小编来说健身器材这事儿比较靠谱！

“羡慕嫉妒恨”的同时您是否也想拥有一副美的靓瞎人眼的魔鬼身材呢？

节食？

抽脂？

拥有好身材，最健康科学有效的方法应该是选用合适的健身器材，加强身体锻炼。

市面上的健身器材不仅种类多，而且品牌多，功能各异。如何选用健身器材，那是很有讲究的事。下面，国检专家跟您聊一聊几种最简单实用的健身器材。

健康器械分为

有氧

运动器械

无氧

运动器械

常见的有氧器械包括跑步机、划船机、健身车等，主要目的是促进心肺功能的增强，使大肌肉群参与运动。为达到有氧运动的目的必须持续运行20分钟以上，心跳达到／分钟以上。

跑步是最简单的健身方式，因此，跑步机是室内健身器中的“宠儿”，适合大部分人群。跑步机上的电子表可记录时速、距离、时间以及心率、热量等指标，让您时刻掌握自己的身体情况并进行调整。

专家支招：如果体能不佳，以每次消耗~千卡为宜；中等体能者每次可消耗~千卡；体能较佳者可消耗千卡以上。另外，家用跑步机的基本规格为1.5匹马力，身材高大壮硕或肥胖者，应选用2.0匹马力以上的跑步机。

划船机对关节冲击小，是关节疼痛者最佳的选择，它可以改善心肺功能，促进血液的循环，提高中枢神经对全身肌肉的支配效果，能够锻炼到全身的肌肉（尤其是手，背，腿），从而燃烧脂肪，达到瘦身的效果。

专家支招：使用划船机，可以设定0公尺的距离，或是规定自己要在一定的浆频下划完30分钟。

健身车绝对不能等同于自行车！您可以自由发挥骑行速度，并随时掌握速度、时间、心率值等。利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质，对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。

专家支招：骑健身车，首先要调整好座位，双腿能自由伸直，双膝不能有压迫感。蹬车时，应用脚掌前部向下压，切忌脚址用力，同时防止过度弯腰。运动时可不断变换节奏，比如先做5分钟强度为80转/分的运动，然后再改成30秒强度为转/分的运动。

常见的无氧器械包括：哑铃、健腹轮、拉力器等，主要目的是增加身体各部位肌肉力量。

哑铃是用于增强肌肉力量训练的最常见器材，适用于因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的人群。哑铃分固定重量和可调节重量两种，其中可调节哑铃，类似缩小的杠铃，可根据需求调节重量。

专家支招：练习哑铃前要选好合适的重量，最好选择65%—85%负荷的哑铃，比如，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择6.5—8.5公斤的哑铃。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。

健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，使用方便，用于锻炼腹部、腰臀部、手臂等身体各部位的赘肉，便于居家使用。

专家支招：使用健腹轮，以双膝跪在地上，两手紧握把手，双脚蹬地，将身体慢慢向前推送出。或是双手紧握健腹轮向前推，推送至极限时，再慢慢的拉回原处。注意，不要撅起臀部！不要让背向下凹陷！

拉力器，是一种适合于大众健身锻炼的器械，使用拉力器锻炼不仅可锻炼手臂的肱二头肌、肱三头肌，还可以使肱挠肌得到强化。

专家支招：使用拉力器时，要检查钢丝弹簧的钩子结构是否牢固，拉力器的一端应握牢、踩牢、扎紧、固定好，防止滑脱或突然反弹回来。

怎样选购健身器材

铭牌标志要齐全

这可是国家标准强制要求的，厂家和供应商名称、品牌、地址都要在器材上体现，使用者说明（训练图示）要贴在显眼位置，有些器械还要对使用者体重范围作出规定。

外观要整洁美观

好的产品做工、喷漆、配色等看上去都很舒服，手感俱佳。要避免表面磕碰划伤的器材，特别是不要有毛刺和棱边，防止使用中伤人。

机械安全要

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