作为刚入门的健身小白，首先要学会的是认识那些器械叫什么名字，要知道各大器械的功能有哪些，针对的训练方向是什么，要是连训练的器械名字都说不对，难免会陷入尴尬，快来跟随小编做个初步的了解。

NO.1卧推架

训练功能：杠铃卧推

目标肌群：胸肌

三角肌前束和肱三头肌

变式动作：上斜卧推、下斜卧推

NO.2蝴蝶机

训练功能1：蝴蝶机夹胸

目标肌群：胸肌（胸中缝）

训练功能2：反向蝴蝶机夹胸

目标肌群：三角肌后束

NO.3龙门架

这是一个很棒的组合器械

训练动作丰富

MAX取其中常见的动作讲解

训练功能1：三角肌

针对中束：侧平举（变式可练前束、后束）

训练功能2：胸肌

绳索夹胸

训练功能2：背阔肌

直臂下压

训练功能4：肱二头肌

不同握杆或者绳索弯举

训练功能5：肱三头肌

不同握杆或者绳索的屈臂下压

俯身颈后臂屈伸

NO.4史密斯机

训练功能1：推举

目标肌肉：三角肌

训练功能2：卧推

目标肌肉：胸肌、肱三头肌

训练功能3：深蹲

目标肌肉：腿部肌肉

训练功能4：划船

目标肌肉：背部肌肉

NO.5倒蹬机（腿举机）

训练功能：腿举

目标集群：股四头肌

NO.6腿屈伸训练器

训练功能：腿屈伸

目标肌群：股四头肌

NO.7腿弯举训练器　

训练功能：腿弯举

目标集群：股二头肌，腘绳肌

NO.8高位下拉器 　　

训练功能：高位下拉（宽握，窄握）

目标肌群：背部肌群

NO.9坐姿划船器

训练功能：坐姿划船

目标肌群：背部肌群

NO.10牧师椅

训练功能：二头弯举

目标集群：肱二头肌

NO.11坐姿推胸机

训练功能：坐姿推胸

目标集群：胸大肌和肱三头肌

提高胸部肌肉的感觉，提高肩部关节、手臂的肘关节和腕关节的力量

NO.12C4gym智能跳绳

训练功能：智能跳绳

目标集群：人体塑形、增强心肺功能

跳绳是一项便捷的有氧健身运动，无惧场地天气限制，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，对人体塑形、增强心肺功能等方面效果显著，特别适宜在气温较低的季节进行。

C4gym智能跳绳相对于传统跳绳，增加了智能化算法技术，自动地显示记录的运动次数、时长和卡路里消耗等数据，让学生对跳绳更有兴趣。

持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

NO.13C4gym智能光电敏捷球

训练功能：敏捷训练

目标集群：敏捷性与反应力，视觉认知与决策力

可通过贴纸、APP和智能硬件自定义游戏内容，让知识融入运动和游戏中，可进行多人同时运动训练，数据智能化上传，适配多种户内外场所，通过光电效果的视觉感官刺激，训练运动者的敏捷力和反应力，增强脑部记忆与处理能力，可锻炼手、脚、眼、身体和大脑的协调性，适用于各大院校和趣味培训机构。

打开自己的思维，学会举一反三，任何一项器械只要调整一下角度和姿势，都能收获到意想不到的妙用，热爱健身，矿泉水瓶也能秒变哑铃训练，喜欢运动，享受大汗淋漓的酸爽感。