一周辛苦的运动训练后，遇到了一天难得的休息日，原本想着外出看一场电影放松一下，顺便外出走走，却碰上了风雨交加的坏天气，真是想想都觉得可恶。想要让自己的身体处于运动的状态，不想让自己一周辛苦的训练白费，那么小编接下来要给大家推荐的室内健身器材：划船机，就真的非常适合你们。拥有一台高大上的划船机，你可以一边看电视或电影，一边做划船机训练，这样的周末或许也不错。介绍：划船器采用优质钢材做中心滑道，表面喷砂氧化防腐不锈，滑道光滑平整，对称型油缸阻尼，手感阻力均匀可调3档。功能：坐在划船机上，通过划船机手臂的推拉动作，和腿部的屈伸动作，约能锻炼全身90%的肌肉。例如手臂、胸部、肩胛骨、肩膀、腹部、背部、大腿和臀部的肌肉。划船机训练不仅能够锻炼全身的各大肌群，增强心肺功能，锻炼完美腹肌，同时还能够降低关节受伤的机率。下面小编给大家分享几个用划船机锻炼的运动方法。1、唱歌划船机训练刚开始练习划船机训练时，你可以用唱歌划船机训练法做划船机训练。划船机训练就是一边聆听歌曲，一边有规律的做划船机的训练，直到歌曲结束。2、5*米划船机训练法第一周　5*米，组间休息秒。第二周　5*米，组间休息90秒。第三周　5*米，组间休息75秒。第四周　5*米，组间休息60秒。3、10分钟冲刺法10分钟冲刺法，意味每次冲刺30秒，休息30秒。然后再进行30秒的冲刺，再休息，直到10分钟结束。4、划船机训练冲刺法划船机冲刺法分五组进行，以逐渐递减的方式进行。依次为米、米、米、米和米冲刺，每组冲刺运动不间断。每做完一组后，休息60秒，然后不间断的进行下一组。5、2*0米冲刺法意味进行0米的划船机冲刺，然后休息2分钟，然后再进行一组0米的冲刺。这个方法有一定的难度，一般不建议划船机的新手练习。

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